夜寝れないとき対処法

こんにちは、日月と申します。

夜、寝れませんよね（迫真）
先日投稿しましたこちらの記事に続きまして、

自分で試して効果があった、寝れないときの対処法を書いておきます。
ちょっと調べれば同じような内容がたくさん出てくるので、まとめのような感じでご覧ください。

※筆者にとって効果があったことを挙げているだけです。
※医学的根拠には基づいたものではないのでご了承ください。

今回は順番とかではなく要素を羅列するだけですので、箇条書きにしております。

大前提

睡眠に関する薬を処方してもらっている方は、飲みましょう。
依存性などの理由で抵抗があったとしても、「自分は処方が必要なほど眠れていない」ということを自覚しましょう。
（過去の自分への特大ブーメランです）

あと、スマホは見ない方がいいです。
と、言いたいところですが、薬をの効果で寝落ちできるなら見ててもいいと思います。
SNSをだらだら見るとか、熱中しなくていい暇つぶしゲームとか、刺激が少ない内容なら、私は問題なかったです。
興奮するような情報は逆効果でしたのであまりおすすめしません。

個人的効果があった対処法一覧

自分がリラックスできる環境を知る、試す

人がリラックスできる環境はひとそれぞれですよね。
私の場合は以下の通りでした。

• 明るさ：真っ暗～オレンジの豆電球

• 気温と湿度：ちょっと涼しいくらいで、湿度低め（45%くらい）

• 音：ホワイトノイズもしくはスローテンポの聞きなれた歌を流す

• 香り：フローラル系のフレグランス

個人差があって当然のことなので、このあたりをネットで調べたり試行錯誤してみると、だんだん眠くなる環境がわかってきました。

寝る前の行動を見直してみる

横になる前に、ちょっとだけ体を温めます。ほんのちょっとだけです。
ベッドや布団に入ってから体温が下がり始めるのが理想です。

• ホットドリンクを飲む：私は主にホットミルクです。

• 軽くストレッチをする：緊張をほぐす意味でも効果がありました。

さいごに

どれだけやっても寝れないと思ったら、寝なくていいと思います。
残念ながら人間はまだ睡眠を克服できていないので、起き続けてたらいつかは眠くなります。時間が許す限り、眠くなったら寝ましょう。
ただ、そのまま横になってたら寝れないのが苦しくなってくることがありました。
そうなったら思い切って体を起こしたり立ったりしてみましょう。
それからもう一度上記のことを試してみると、眠くなることもありました。

何度も申し上げますが、あくまで私個人が試して効果があった行動です。
医学的根拠はお出しできません。
それでも、寝れずに悩んでいる方の一助になればうれしく思います。

それでは。