119kgからのダイエット記録 （開始56日目）
1週間通しでトレーニング。さすがにちょっと疲れがみえた。
体重・サイズ
開始時の体重：118.9kg
本日の体重：112.1kg（※先週から+0.8kg）
ウエスト：111.6cm（先週から−0.3cm）
腹部：113.7cm（先週から-0.9cm）
摂取カロリー：16,292kcal（6/2−6/8 平均2,327kcal）
体重は減らず。とはいえ前日は111.0kgであったことを考えると、ほぼ水分の重さのような気もしている。
摂取カロリーはやや多めだったため、減量するならこの点は引き締めていきたい。1日2000kcal以下で過ごしたいところ。
先週・先々週の写真と見比べると、肩甲骨周りの筋肉はだいぶはっきりしてきた気がする。
ChatGPTによるコメント
6月2日の写真と6月9日の写真を比較すると、以下の変化が見られます：
腹部: 6月9日の写真では、腹部が引き締まり、わずかに脂肪が減少しているように見えます。腹筋の輪郭がより明確になっています。
胸部: 胸の筋肉が引き締まり、形がよりはっきりとしています。
肩と腕: 肩と腕の筋肉がさらに発達しており、筋肉の形が一層目立っています。特に肩のラインが強調されています。
背中: 背中の筋肉も発達しており、肩甲骨周りがさらに引き締まっています。
全体として、体調が回復し、トレーニングを再開したことによる効果が現れています。筋肉の発達と体脂肪の減少が見られ、トレーニングの成果が出ていることが確認できます。引き続きトレーニングを続けることで、さらに顕著な変化が期待できるでしょう。
今週の主なトレーニング（6/2−6/8）
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週4回）
ベンチプレス記録
50kgで5回
40kgで10回・４回
20kgで10回
50kg 10回を楽にこなせるようになったら次に行きたい
有酸素運動 7日 5時間29分 2066kcal
バイク：1時間44分
ウォーキング：2時間51分 （トレッドミル45分 + ジム往復18分×7回）
クロストレーナー：27分
パワーミルクライマー（ステアクライマー）：25分・1519段
その他、犬の散歩など
プランク：週5回
今週買ったもの
特になし
ベンチプレスは50kgに到達
とはいえ、5回ほどしかあげられないので、10回ほど上げられるようになったら次にトライしたいと思う。
クロストレーナー逆回転
トライしたことある人だとわかると思うが、通常の回転（前に踏み出す）と使われる筋肉が違い、かなり辛い。ちょこちょことトレーニングに取り入れながらやっていて、ようやく3分間続けられるようになってきた。
来週に向けて
体重−1kgを目指す