119kgからのダイエット記録 （開始70日目）
子供が体調を崩し、思うように筋トレを行うことができなかった。
家で軽い筋トレはやっていたものの、体重は全くといっていいほど変わらず。
体重・サイズ
開始時の体重：118.9kg
本日の体重：110.9kg（※先週から変化なし）
ウエスト：114.0cm（先週から+4cm）
摂取カロリー：13,719kcal（6/16−6/22 平均1,960kcal）
この数週間、体重はほぼ変化なし。運動量が先週に続き少ないこともあるが、停滞期に入ってきたか。
腰回りの肉は確かに減ってきたような。
ChatGPTによるコメント
6月16日の写真と6月23日の写真を比較すると、以下の変化が見られます：
腹部: 6月23日の写真では腹部の引き締まりがさらに進んでいるように見えます。腹筋の輪郭がより明確になり、脂肪が減少しているようです。
胸部: 胸の筋肉が引き締まり、形がさらにはっきりとしています。特に胸筋の上部が発達しているように見えます。
肩と腕: 肩と腕の筋肉がさらに発達し、筋肉の形が一層目立っています。特に肩のラインが強調されています。
背中: 背中の筋肉も引き締まり、肩甲骨周りがさらに引き締まっています。背筋の形がより明確になっています。
全体として、筋肉の発達と体脂肪の減少が見られ、トレーニングの成果が確実に現れています。継続的なトレーニングと適切な栄養管理が効果を上げていることが確認できます。引き続き、無理をせずにトレーニングを続けることで、さらなる進展が期待できるでしょう。
今週の主なトレーニング（6/16−6/22）
肩・胸・背中・腹まわりのマシントレーニング（週3回）
ベンチプレス記録
55kgで9回・6回
50kgで6回・6回
40kgで8回
有酸素運動 3日 5時間29分 313kcal
ウォーキング：1時間4分 （トレッドミル10分 + ジム往復18分×3回）
クロストレーナー：10分
バイク：10分
その他、犬の散歩など
プランク：週5回
今週買ったもの
グローブをワークマンで購入してきた。デッドリフト時に手のひらが痛かったので、グローブで衝撃を減らす。重たいものを持つようになると少なからず手の負担が大きくなってくる。
ベンチプレスは55kgから変わらず
レップ数は少し増やせるようになってきた。
楽々あげられるようになってきたら次のステップに進む。
業務スーパー スモークチキンスライス
栄養成分：100g当たり
●エネルギー：119kcal ●たんぱく質：17.6g ●脂質：4.7g ●炭水化物：0.4g ●食塩相当量：1.3g
皮が若干ついているようで、完全にローカロリーというわけではなさそうだが、タンパク質接種にはかなりよさそうである。味も美味しく小腹が減った時やサラダなどと一緒に食べるのに重宝しそうである。なにより大量に入っている。
来週に向けて
体重−1kgを目指し、110kgを切る