科学が証明するストレッチングの力：やめるとどうなる？

こんにちは。
パーソナルトレーナーの小林素明です。
http://dokodemofit.com

新年が明けて、日常が戻ってきましたね。ボクのジムも先週からレッスンを再開しています。

毎年、新年最初のレッスンは少し緊張します。というのも、お正月休みが明けて久しぶりに体を動かす方が多いからです。1週間から10日間のお休みでも、体には変化が起こります。

そのことを、レッスンを通じて毎年実感しています。

その変化とは、筋力の低下ではなく、体が硬くなっていること。関節の動きが制限されて、全体的に動きにくそうな様子です。

おそらく、血行不良が原因だと思います。運動不足になると、まず血行が悪くなるんですよね。実際、裏付ける研究もあります。

1週間に60分間のストレッチングを5週間続けた結果、関節や筋肉の柔軟性が大幅に向上しました。

しかし、そのストレッチングをやめてしまうと、たった5週間で柔軟性が元に戻ってしまったのです。この結果は、体を動かすことが「やめれば失われる」性質を持っていることを教えてくれます。

この研究について詳しく知りたい方はこちらからご覧いただけます。
https://dokodemofit.com/17979/#tuzukeru

せっかくのストレッチングの効果を失わせないためには、無理のない範囲で継続することが重要です。例えば、1回の時間を5分程度にして、習慣化することを目指してみてください。朝起きたときや寝る前など、日常生活の中にうまく取り入れることで続けやすくなります。

また、運動不足が続くと血行不良によって肩こりや腰痛が起こりやすくなり、体を動かすのが億劫になります。

さらには、心臓病や糖尿病などの健康リスクも高まります。運動を習慣化することで血行が促進され、健康的な体を維持する助けになります。

新年のスタートは、運動を始める絶好のタイミングです。ストレッチングを取り入れて、気持ちよく体を動かす習慣を一緒に作りましょう！　

新年におすすめのストレッチングもご紹介します！
　↓ ↓ ↓
https://youtube.com/shorts/emKFeqFapfc?si=Cy8JuIAkg-nEhB0t

ご参考になれば幸いです。
またお会いしましょう！
小林素明

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