椅子から立ち上がるときに腰に違和感！腰痛を回避する方法とは？
「何もしていないのに腰が痛くなった」というご経験はありませんか？ 確かに何もしていないのにどうして腰痛になるの？と疑問を持ってしまいますね。
腰痛はいつ、誰でも起こってもおかしくない症状で、なぜ痛くなったのかを判断するのは難しいです。しかし、腰痛は日常のちょっとした心がけだけでも、回避することが可能になります。僕が先週経験したことを交えながら話します。
先週末にオンライン講演の講師の仕事がありました。１０〜１７時と丸一日担当でしたので、これは座りっぱなしになるな、と腰痛を心配していました。^^;
なぜ腰痛になる心配をしていたかと言いますと、座っている姿勢を続けることで骨盤周りの筋肉がガチガチになり、かなりの確率で腰が痛くなるからです。新幹線や飛行機などの長時間の移動で、椅子から立ち上がろうとした時の何とも言えない腰の違和感。←コレです。
もちろん、途中で休憩あるもののパソコンの前から離れまれませんので、間違いなく「じっとしたままの姿勢が続く」と。
そこで腰痛を回避する方法として僕が取った策は、「立ったままできるオンライン講師」です。立った姿勢で、パソコンを目線の高さに合わせて行いました。立った状態ですと、座った時に比べて足を動かしたり、体を捻ったりして適度な運動ができるのですね。（パソコンの画面には上半身のみが写っているので、足の動きは見えません）
とは言え、数時間も立っていると疲れてきますから、休憩の時と最終の９０分間は座った状態で講座を行いました。すると腰の痛みはなく、体の疲れもほとんど無かったです。ペース配分が上手くいきました〜〜。
腰痛回避のコツは姿勢を変えること、長時間の座り姿勢に気をつけることです。そして、途中でストレッチの運動を入れることです。ご参考になれば幸いです。またお会いしましょう！
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