睡眠と自律神経の深い関係😊質の良い眠りのためのアドバイス

自律神経は、私たちの体内バランスを保つ重要なシステムであり、
睡眠の質に大きな影響を与えます。
自律神経には
活動時に優位になる「交感神経」と
リラックスや休息時に優位になる
「副交感神経」の2つがあります。
このバランスが崩れると
寝つきが悪くなったり
睡眠の質が低下したりすることがあります。
この記事では、自律神経を整えて
質の良い眠りを手に入れるための
具体的なアドバイスをご紹介します。

1. 寝る前のルーティンを整える

夜に副交感神経を優位にするためには
リラックスできる習慣を持つことが大切です。
以下のことを試してみましょう(*´꒳`*)

お風呂に入る： 寝る1～2時間前に38～40度のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になります。
読書やストレッチ： 心を落ち着ける軽いストレッチや読書は、寝つきを良くします。

2. スマホやブルーライトを避ける

ブルーライトは、交感神経を活性化させるため、就寝前にスマホやパソコンを使い続けると寝つきが悪くなります。寝る1時間前には電子機器をオフにし、リラックスできる環境を整えましょう。

3. 寝室環境を最適化する

自律神経を整えるには
快適な寝室環境が必要です。

室温と湿度： 室温は16～20℃、
湿度は50～60％が理想的です。
暗さと静けさ： 遮光カーテンを使い、
音を最小限に抑えましょう。

4. 食事と飲み物に気をつける

寝る直前の重い食事やカフェインは
交感神経を刺激します。
寝る2～3時間前には食事を終え、
カモミールティーなど
リラックス効果のある飲み物を選びましょう。

5. 深呼吸や瞑想を取り入れる

寝る前に深呼吸や簡単な瞑想を行うと、
副交感神経が優位になります。

4-7-8呼吸法： 4秒吸って、7秒止めて、
8秒かけて息を吐く呼吸法はおすすめです。
（7秒止めるってなげーな。。ポソ🙄）

6. 朝の光を浴びる

朝にしっかり日光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経のバランスが整います。20分ほど朝の散歩をするとさらに効果的です。

まとめ

質の良い眠りを得るためには、自律神経の働きを理解し、日々の生活習慣を整えることが大切です。睡眠は心と体の健康を支える基盤ですので、できることから始めてみましょう。しっかり休むことで、翌日のパフォーマンスが大きく向上する
期待ができます😌

写真はケベックのワイナリーに行った際に
ちょうど夕方で夕陽が美しかったので
撮りました📷🌇
自然の美しさに敵うものはないですね😌
最近、お天気もよく
少し冷たい秋の空気を感じながら青い空を
見上げる瞬間が何より贅沢だなと
幸せに感じます😊

幸せの沸点は低めです💁‍♀️💞