ボディービルダーのためのクリーオブライス朝メシ 4選
ボディービルダーにとって、食事管理はトレーニングと同じくらい重要です。特に、高タンパクで低脂肪、かつエネルギーを持続的に供給できる食材を選ぶことが求められます。クリーオブライスは、低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、グルテンフリー、さらに低GI食品としても知られています。これにより、筋肉の成長をサポートしつつ、体脂肪の増加を抑えることができます。
以下に、ボディービルダーにおすすめのクリーオブライスを使ったレシピをいくつか紹介します。
1. クリーオブライスの鶏むね肉 玉子・アボガド添え
◆ 材料（1人前）
クリーオブライス：100g
鶏胸肉：150g
卵：1個
アボカド：1/4個
オリーブオイル：小さじ1
塩・胡椒：少々
ガーリックパウダー：少々
◆ 作り方 (レンジ調理の場合)
①クリーオブライス30g を容器に入れます。
②水120 ～ 150cc を加え、かき混ぜます。
③ラップをし、電子レンジ600W で1 分30 秒加熱します。
④一度電子レンジから取り出しかき混ぜます。
⑤再度ラップをし、同様に600w で30 秒程度加熱します。
＊冷蔵庫など1 ～ 2 時間程度冷やし固めるとゼリー状になります。ダマが残る場合、再度、よくかきまぜ、600w で30 ～ 40 秒程度加熱。
鶏胸肉は一口大に切り、塩・胡椒・ガーリックパウダーで下味をつける。
フライパンにオリーブオイルをひき、鶏胸肉を中火で焼く。両面に焼き色がつき、中まで火が通ったら取り出す。
最後にゆでた卵を二つにしてのせる。
器にクリーオブライスを盛り、鶏むね肉、玉子、スライスしたアボカドをトッピングする。
◆ ポイント
鶏胸肉は高タンパク低脂肪の代表的な食材です。クリーオブライスと組み合わせることで、エネルギーを持続的に供給しつつ、筋肉の修復と成長をサポートします。※クリームオブライスには、塩やコンソメで味をつけておくのがおススメ。
2. クリーオブライスとツナのサラダ
◆ 材料（1人前）
クリーオブライス：100g
ツナ缶（水煮）：1缶
きゅうり：1/2本
トマト：1/2個
レモン汁：大さじ1
オリーブオイル：小さじ1
塩・胡椒：少々
◆ 作り方 (レンジ調理の場合)
①クリーオブライス30g を容器に入れます。
②水120 ～ 150cc を加え、かき混ぜます。
③ラップをし、電子レンジ600W で1 分30 秒加熱します。
④一度電子レンジから取り出しかき混ぜます。
⑤再度ラップをし、同様に600w で30 秒程度加熱します。
＊冷蔵庫など1 ～ 2 時間程度冷やし固めるとゼリー状になります。ダマが残る場合、再度、よくかきまぜ、600w で30 ～ 40 秒程度加熱。
きゅうりとトマトは小さく切る。
ボウルにクリーオブライス、ツナ、きゅうり、トマトを入れ、レモン汁とオリーブオイルで和える。
塩・胡椒で味を調える。
◆ ポイント
ツナは手軽にタンパク質を摂取できる優れた食材です。クリーオブライスと組み合わせることで、さっぱりとした味わいながらも栄養価の高い一品になります。※クリームオブライスには、塩やコンソメで味をつけておくのがおススメ。
3. クリーオブライスとプロテインパウダーのデザート
◆ 材料（1人前）
クリーオブライス：50g
プロテインパウダー（バニラ味）：1スクープ
アーモンドミルク：100ml
バナナ：1/2本
シナモンパウダー：少々
◆ 作り方 (レンジ調理の場合)
①クリーオブライス30g を容器に入れます。
②水120 ～ 150cc を加え、かき混ぜます。
③ラップをし、電子レンジ600W で1 分30 秒加熱します。
④一度電子レンジから取り出しかき混ぜます。
⑤再度ラップをし、同様に600w で30 秒程度加熱します。
＊冷蔵庫など1 ～ 2 時間程度冷やし固めるとゼリー状になります。ダマが残る場合、再度、よくかきまぜ、600w で30 ～ 40 秒程度加熱。。
ボウルにクリーオブライス、プロテインパウダー、アーモンドミルクを入れ、よく混ぜる。
バナナをスライスしてトッピングし、シナモンパウダーをふりかける。
◆ ポイント
トレーニング後のリカバリー食として最適です。プロテインパウダーとクリーオブライスを組み合わせることで、タンパク質と炭水化物を効率的に摂取できます。※クリームオブライスには、塩やコンソメで味をつけておくのがおススメ。
4. クリーオブライスとサーモンの和風丼
◆ 材料（1人前）
クリーオブライス：100g
サーモン（刺身用）：100g
ほうれん草：50g
醤油：小さじ1
ごま油：小さじ1
ごま：少々
◆ 作り方 (レンジ調理の場合)
①クリーオブライス30g を容器に入れます。
②水120 ～ 150cc を加え、かき混ぜます。
③ラップをし、電子レンジ600W で1 分30 秒加熱します。
④一度電子レンジから取り出しかき混ぜます。
⑤再度ラップをし、同様に600w で30 秒程度加熱します。
＊冷蔵庫など1 ～ 2 時間程度冷やし固めるとゼリー状になります。ダマが残る場合、再度、よくかきまぜ、600w で30 ～ 40 秒程度加熱。
ほうれん草を軽く茹でて水気を切り、クリーオブライスの上に乗せる。
サーモンを薄切りにし、ほうれん草の上に並べる。
醤油とごま油を混ぜてかけ、ごまをふりかける。
◆ ポイント
サーモンは良質な脂質とタンパク質を含んでいます。クリーオブライスとの組み合わせで、和風テイストのヘルシーな丼が完成します。※クリームオブライスには、塩やコンソメで味をつけておくのがおススメ。
まとめ
クリーオブライスは、ボディービルダーにとって理想的な食材です。低カロリーで食物繊維が豊富、さらにグルテンフリーであるため、消化にも優れています。鶏胸肉やツナ、サーモンなどの高タンパク食材と組み合わせることで、筋肉の成長をサポートしつつ、体脂肪の増加を抑えることができます。また、プロテインパウダーと組み合わせたデザートレシピも、トレーニング後のリカバリーに最適です。ぜひ、これらのレシピを活用して、効率的なボディメイクを目指してください！
クリームオブライスの栄養素
クリームオブライスは1食あたり150カロリー、33gの炭水化物、2gのタンパク質、0gの脂肪を含み、強化されたビタミンとミネラルも提供します。
下に表示のDVとは、一日2000カロリーを基準にした場合の、一回摂取基準量に含まれる栄養分の割合を示します。
2000カロリーは健康な標準の成人の摂取量です。
これは年齢、性別、身長、体重や運動量により異なります。
カロリー: 150
炭水化物: 33g
タンパク質: 2g
脂肪: 0g
カルシウム: 330mg (25% DV)
鉄: 12.1mg (70% DV)
ビタミンD: 5mcg (25% DV)
ビタミンB1 チアミン: 0.3mg (15% DV)
ビタミンB2 リボフラビン: 0.3mg (25% DV)
ビタミンB3 ナイアシン: 4mg (25% DV)
ビタミンB6: 0.4mg (25% DV)
葉酸: 95mcg (25% DV)
カリウム: 30mg
ボディビルディングにおけるクリームオブライスの利点
エネルギー出力の増加
炭水化物は、体にグルコースの形でエネルギーを供給します。クリームオブライスはグリセミック指数において中程度の評価を持ち、複合炭水化物の優れた源としてエネルギー量を増加させ、筋肉の持久力を向上させ、ワークアウトの量を増やすのに役立ちます。体組成の改善
体組成を最適化するためには、体が行っている仕事に対して適切に栄養を供給する必要があります。特に炭水化物を摂取する必要があります。複合炭水化物は満腹感、エネルギーを改善し、ボディビルディングの目標に理想的なマクロ栄養素比率を提供します。
クリームオブライスのボディビルディング利点：まとめ
ボディビルディングにはより多くの量が必要です。より多くの食事、トレーニング、サプリメント、そして全体的な努力が必要です。体はエネルギー源として炭水化物を必要とし、それなしでは望む体の美学を構築したり、目標を達成したりするのは非常に困難です。クリームオブライスは、より多くの筋肉量を増やし、より多くの成果を積み重ねるのに役立つ最高のボディビルディング食品の一つです。
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