寝る前にプロテインを飲むと筋肉が増える！？
寝る前にプロテインを飲むと筋肉が増える！？
筋肉が、欲しくないか？
筋肉があれば、基礎代謝がアップして太りにくくなりますし、美しい姿勢を保つこともできます。
健康な生活を送る上で、筋肉は欠かせない存在です。
筋肉を増やすためには、運動や筋トレが必要です。しかし、それだけでは十分ではありません。筋肉の材料となるタンパク質も重要です。
タンパク質を摂取することで、筋肉の合成が促進されます。
タンパク質の中でも、特にプロテインは筋肉増強に効果的です。プロテインは、必須アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉の成分として最適です。プロテインを摂取することで、筋肉の分解を抑えて、筋肉の成長を促します。
しかし、プロテインを摂取するタイミングや量によって、その効果は変わってきます。
プロテインをいつ、どれくらい摂取すべきか知っていますか？
マースリヒト大学などの研究者が行ったレビューをもとに、効率的に筋肉を増やすプロテイン摂取について解説します。
寝る前にプロテインを飲むと、筋肉が大きく成長する
プロテインを摂取すべき最適なタイミングは、寝る前です。
寝る前にプロテインを飲むと、睡眠中に筋肉が大きく成長することが判明しました。
研究者は、寝る前にカゼインプロテインを摂取した被験者の筋肉の合成率を測定しました。
その結果、寝る前にプロテインを摂取した被験者は、プラセボの被験者に比べて、筋肉が多く増えていました。
寝る前にプロテインを飲むと、睡眠中に筋肉が作られやすくなります。
寝る前にプロテインを飲むと、運動能力や筋肉の回復も向上する
寝る前にプロテインを飲むと、筋肉の成長だけでなく、運動能力や筋肉の回復にも良い影響があります。
サッカー選手に寝る前にカゼインプロテインを摂取させた研究では、翌日の運動能力が向上したり、筋肉の痛みや疲労が軽減されたりすることが確認されました。
寝る前にプロテインを飲むと、睡眠中に筋肉の修復や回復が促進されるため、次の日のパフォーマンスや体調にも良い効果があるのでしょう。
寝る前にプロテインを飲むと、太ることはない
寝る前に食べ物を摂取すると、太ることが心配になります。しかし、プロテインはその心配がありません。
寝る前にプロテインを摂取した被験者の体重や体脂肪率には、有意な変化は見られませんでした。プロテインは、ほとんどが筋肉の成長に使われるため、脂肪として蓄積されにくいのです。
また、プロテインには必須アミノ酸の一種であるトリプトファンが含まれています。トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の材料になります。セロトニンは、夕方になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変化します。
プロテインを摂取することで、メラトニンの分泌が促され、睡眠の質が向上します。睡眠の質が良くなると、翌日の食欲や代謝も改善されます。
プロテインを摂取しても、太る可能性は低いです。
プロテインを摂取して、理想の体を手に入れましょう。
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