亜鉛を摂取すると頭がよくなるかも？

亜鉛を摂取すると頭がよくなるかも？

「もっと頭がよくなりたい」と思うことはありませんか？
頭をよくするには、勉強や読書、運動、そしてバランスの取れた食事が大事だとわかっていても、これらを継続するのは大変です。
それに、忙しい日々の中でこなすことは難しいです。

しかし、驚くべきことに、頭をよくするためにもっと簡単な方法があるかもしれないのです。

それは「亜鉛」です。

今回は、イラン医科大学の研究をもとに、「脳由来神経栄養因子（BDNF）と亜鉛」の関係について紹介します。

BDNFは、脳の神経細胞の成長や維持、修復に関与する重要なタンパク質です。このBDNFのレベルを上げることが、頭の良さに影響を与える可能性があります。

◆ 亜鉛とBDNFの関係

イラン医科大学の研究では、過去に行われた4つの研究をもとに、亜鉛とBDNFの関係を調べました。
参加者は18歳から55歳の185人。彼らは1日あたり25mgまたは30mgの亜鉛を摂取し、その後のBDNFの変化を観察しました。

結果、亜鉛を摂取していたグループではBDNFのレベルが有意に増加していました。

◆ 亜鉛を摂取するには？

亜鉛を効率的に摂取するためには、牡蠣や魚介類、肉類、豆類、藻類、そして野菜などが有効です。
特に牡蠣は亜鉛が非常に豊富です。
他にも、牛挽き肉やパルメザンチーズ、炒りごまなどにも多く含まれています。

ただし、亜鉛の摂取量には注意が必要です。過剰に摂取すると銅欠乏や貧血を引き起こす可能性があります。
適切な量を心がけましょう。

◆ 亜鉛が脳に与える影響

なぜ亜鉛がBDNFに影響を与えるのでしょうか？
その理由は、亜鉛がBDNFを作る酵素を活性化させるためです。亜鉛自体が直接BDNFに作用するわけではありませんが、脳の健康をサポートする役割を果たしているのです。

BDNFの増加は、脳の神経細胞を保護し、新しい神経細胞の生成を促すため、脳の健康にとって非常に重要です。結果的に、亜鉛を適切に摂取することで、脳の機能を向上させる手助けになるでしょう。

◆ 頭をよくしたいなら、亜鉛を意識しよう

頭がよくなるために、毎日の食事に少しの工夫を加えるだけで大きな違いを生むことができます。亜鉛を積極的に摂取し、脳の健康をサポートする習慣を取り入れてみてください。

毎日の生活にちょっとした「亜鉛習慣」を取り入れて、賢く、健康的な未来を目指しましょう。

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参考文献
The Effect of Zinc Supplementation on Circulating Levels of Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF): A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36276891/