週末だけの運動で健康になれる？「週末戦士」の実態と効果

週末だけの運動で健康になれる？「週末戦士」の実態と効果

「運動が健康にいいことはわかっているけど、毎日続けるのは難しい…」。

そう感じている方は多いのではないでしょうか。
忙しい平日は運動する時間が取れず、週末にまとめて運動する「週末戦士」スタイルを試してみようと思う方もいるかもしれません。

しかし、この「週末戦士」スタイルに本当に意味があるのでしょうか？
今回は、中国の北京協和医学院が行った研究を基に、「週末戦士」の効果について考えてみましょう。

・週末だけの運動では不十分？

まず考えたいのが、運動の効果は「継続」によって得られる、という一般的なイメージです。例えば勉強や睡眠の効果は、毎日の積み重ねが重要とされていますが、運動も同じではないかと思われがちです。
平日全く運動せず、週末にまとめて行うことで、体に負担がかかったり、十分な効果が得られないのではないかという懸念もあります。

・「週末戦士」の実態をデータで検証

そこで、北京協和医学院の研究者たちは、週末戦士の効果を分析しました。

この研究では、アメリカの「国民健康栄養調査」データを用い、20歳から59歳の男女9,629人を対象に調査が行われました。
対象者の運動習慣、体重、体脂肪、ウエストサイズといったデータを分析し、週末戦士が定期的に運動している人たちとどれほどの差があるのかを探りました。

・驚きの結果！週末戦士は定期的に運動している人と同等

結果として、週末戦士は運動しない人に比べ、内臓脂肪や皮下脂肪、全身の脂肪、ウエストサイズが低く、明らかに健康的な体型が維持できていることが分かりました。

また、定期的に運動している人と週末戦士を比較しても、体型に有意な差はほとんど見られず、どちらも運動していない人よりもスリムな体型を保てていることが確認されました。
つまり、週末にまとめて運動しても、健康効果を得られる可能性が十分にあるのです。

・まとめ：週末だけでも、まずは運動を始めよう

運動は、たとえ週末だけの「まとめ運動」であっても、健康に良い影響を与えることが証明されています。

忙しい日々の中で毎日運動するのが難しいと感じる人も、週末戦士としてのスタートは健康維持に効果的な方法かもしれません。
まずは無理なくできる範囲から、週末に体を動かしてみましょう。それが、健康的な体と心を手に入れる一歩になるかもしれません。

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参考文献
The associations of "weekend warrior" and regularly active physical activity with abdominal and general adiposity in US adults