マインドフルネスで片頭痛が減る！

マインドフルネスで片頭痛が減る！
ウェイクフォレスト大学の研究

片頭痛に悩まされている人は世界中に10億人いると推定されており、世界中で困っている人がいる
そんな片頭痛を道具を使わずに、軽減させる方法がある

マインドフルネスだ

研究者は片頭痛持ちを集めてマインドフルネスを実践してもらった
被験者の数は89人、平均年齢44歳、片頭痛を月に4日~20日経験している

被験者の半数には、マインドフルネスの中でもMBSR(Mindfulness-based stress reduction)マインドフルネスストレス低減法を8週間実践してもらった
残りの半数には、片頭痛に関する教育を行った

その後、12週間後、24週間後、36週間後、に追跡調査をして、どのような変化があったか調べた

結果、MBSRを実践したグループは12週間後に、片頭痛で悩まされる日数が1.6日減少した
他にも、片頭痛の痛みや不快感が減ることも確認された

MBSRには片頭痛を和らげる効果がある

MBSRには副次効果として、QOL、自己効力感、抑うつ症状の改善も確認された

一方で、片頭痛に関する教育を受けたグループでも、片頭痛に悩まされる日数が減ることが確認された
しかし、効果はそれだけだった
痛みが減ったり、不快感が減ることはなかった

片頭痛に悩まされているなら、MBSRの実践が有効である
片頭痛について勉強したら、効果がブーストされるかもしれない

片頭痛に悩まされていなくても、マインドフルネスには集中力を高めたり、不安やストレスを軽減する効果がある
実践して損することはないので、積極的にマインドフルネスは生活に取り込んでいきたい

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参考文献
Effectiveness of Mindfulness Meditation vs Headache Education for Adults With MigraineA Randomized Clinical Trial
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2774130?resultClick=1