朝スッキリ起きる寝る為のルーティン！

まだ布団に入っていたい...
もう一眠り、あと5分だけと二度寝、三度寝
としてしまうような朝を何度も経験がある方は多いのではないでしょうか？

今回はそんな朝をスッキリ起きる為のルーティンをご紹介します！

まずスッキリ起きる為に必要な事は体内時計を正しくする事です！

その方法とはカーテンを開け、光を直接浴びることです！

ただし浴びすぎは要注意です！
熱中症や日焼けなどのリスクもあるので日光浴の時間は長くても15分から30分程がおすすめです。時間がない方は5分程でも効果的です！

人は夜メラトニンというホルモンを体内で分泌しています。メラトニンとは、体内時計の調節の役割を持っており、自然な眠りを誘う作用を持っています。

このメラトニンは朝光を浴びると分泌が止まり、代わりにセロトニンという物質が分泌されます。
セロトニンは別名、幸せホルモンとも呼ばれています。
セロトニンというのはメラトニンと対になっているホルモンで、太陽の光を網膜から受けることで分泌が活性化し、覚醒作用があります。

このように朝起きてすぐに太陽の光を浴びることで、体内時計のリセットし、しっかり目を覚ますことができるのです。