【（脳）神経内科とは】歩くだけで健康になります。今すぐ実践❗️
第3話
なぜ、歩行は大切なのでしょうか？
それは、
歩けなくなると、寝たきり、廃用（筋肉の萎縮）が起こります。
★歩くと筋肉が鍛えられます
筋肉からは、
「マイオカイン」
が分泌されます。
これは、
脳神経のスーパー栄養剤（因子）と言われています。
記憶を司る脳の領域（海馬）に栄養を与えます。
記憶力Upします。
また、
★歩くと筋肉がつき転倒予防になります
さらに
★歩行はリラックス効果とともに抗うつ効果があります
でも、
よく転ぶ時は、
（脳）神経内科へ受診しましょう
★座っていても出来る足の鍛え方
床にタオルを広げで、両足の指でタオルを折り畳めますか？
これを鍛えると、
特に雪道など、グリップ力が上がります
★簡単にできる運動 「ロコトレ」を知っていますか？
１）片足で立つ
一分間の片足立ちを左右それぞれ1分間
１日３回やりましょう
２）スクワット
★車椅子の方でもできる簡単なトレーニング
上半身を飲ましましょう
深呼吸も胸郭が広がります
症状が14日以上続くときは、
（脳）神経内科も受診してくださいね❗️
★★ちょっとこぼれ話⭐️
★認知症の予防に役立つ生活習慣はなんでしょう？
ヒント
１）この番組の主題です。
ヒント
7791/日
プラス
２）「会話」です。
会話〜それも程よい会話 が良い‼️
１日のうち、一時間半から五時間くらい
3） 睡眠〜それも程よい睡眠 が良い‼️
一日5時間〜7時間がちょうど良いです
でも、寝過ぎには注意。
一日10時間以上は逆効果です。
⏬「ロコトレ」にいて、分かりやすく図入りで説明しています
★書籍（日本語）ねころんで読める歩行障害
詳細はこちら⏬
ナビゲーターの塚本貴子さんのホームページ
詳細はこちら⏬
★塚本貴子さんのホームページ
★認知症についても役立つお話しています。
是非お聞きください。
▼健康について楽しく学ぶ！ ラジオ番組「ドクター伊藤の健康百彩 心と身体と人生100年」
詳細はこちら⏬
https://776.fm/personality/itou-norie
ラジオの聴き方
★Linkedin（日本語） www.linkedin.com/in/a30798117
★今回のゲスト ビューティフルライフコーチ 塚本貴子さん
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塚本貴子（つかもとたかこ）さんの活動サイト
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色についての写真とお話が書かれた「Colors」や「もっと素敵に彩り生活」など複数の書籍を出版されています。
詳細はこちら⏬
★ホームページ
★書籍（日本語）：Colors
★書籍（日本語）：もっと素敵に彩り生活
★ラジオ番組で流れている曲 ピアニスト 宮本ミサさん
アルバム「ロマンス」からショパンの「ロマンス」と「雨だれ」
ホームページ
You tube / https://www.youtube.com/@misamiyamotoofficialchanne333
★岡崎公勢さん アルバム「absorb」
ラジオ オープニング曲：「茜色の景色」
エンディング曲：「このまま夜が明けるまで」
X：https://x.com/kousei_okazaki?ref_src=twsrc%5Egoogle%7Ctwcamp%5Eserp%7Ctwgr%5Eauthor
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