ダイエット中の外食：回転寿司♪
ダイエット開始から５か月目、体重は５㎏減という段階。
目標はあと５㎏、全部で１０キロ!!
……という時、停滞期を迎えたことをきっかけに、「ミニバルクアップ」に挑むことに。
まず、夕食の「お米」を食べることにし、糖質量＆筋トレ量を増やす計画をした当時の私です！（2020.10当時）
そんな時、
夕食は外食にしよう！
という日がとうとうやってきました。
その日は、回転寿司をチョイス！
夕飯にお米摂取を自分に許可したてだってので、この時、ちゃんとどのくらいの量、どんなお寿司を、どんなペースで食べたらいいか、事前に調べてお出かけしました。
上のサイトを参考にすると、
寿司1貫の寿司飯（シャリ）の重さは20g前後、1皿では寿司飯40gに。重さからカロリーや糖質を計算すると下記のようになるそうです。
すし飯一貫のカロリー 約35kcal
すし飯一貫の糖質 約7.5g
すし飯1皿のカロリー 約70kcal
すし飯1皿の糖質 約15g
（※普通のご飯より酢飯には砂糖が入っているので、カロリーや糖質が少し高くなります）
次に考えるのは、
何貫（何皿）まで食べても良いかということ。
ダイエット中に注意したいのは、カロリーより血糖値を上げる要因の糖質。
バルクアップ中で、糖質が必要だからといって、多すぎるのは問題です。久々の外食とはいえ、ダイエット中。調子に乗らないように気を付けました！
ちなみに、
魚などの刺身には糖質がほとんど含まれていないので、寿司一貫の糖質は7.5gとして計算すると糖質のコントロールがしやすくなるとのことです。
（甘辛い味付けのうなぎ、穴子、天ぷら寿司等を除く）
例えば、ご飯を1食100gとしている方は5貫、ご飯150gを目安にしている方は8貫を目安に食べると良い。
……ということだったので、事前に、
【お寿司のダイエット向けコース】を自分で作り、スマホにメモしてから外出しました！
メニューを組むにあたってはこちら↓も参考に♪
さて、私なりのコースメニューは……
★ 味噌汁（あおさ）
★ 青魚 （アジ・イワシ）
★ 生オニオン系（エビ・サーモン）
★ 茶碗蒸し
★ 中とろ 最後！
★ ガリ＆緑茶（粉）
こんな感じで、お寿司は、5皿くらい、10貫ほど食べたと思います。
あれ？上に書いてあるのは、5貫～8貫くらいが良いとのことでは……？とお思いの方もいらっしゃるかと思いますが、
そこは大丈夫！
シャリハーフ
で、しっかり対応しましたよ！
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こんな感じで、ダイエット中でも、お食事内容・メニューを考えるときに、事前にカロリーや、食べる順番などを決めておけば、OKです。
私は塩分でむくみやすいので、醤油は極力少なめに、また、水分を多くとることにも気を付けました。
当時、ガリはたっぷりめに食べていましたが、その後、甘味料やサッカリンなどの添加物が気になるようにもなりました。
しかしながら、
ダイエットを頑張っている最中の、たまの外食は「チートデイ」とまではいかずとも、息抜きになることは確かですよね。（※ちなみに、私はチートデイ「ナシ」派です！）
事前準備をすれば、気も楽になります。
そしてまた、次の日から頑張れます。
うまく利用して、ダイエット継続に役立てたいですね！
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現在はというと……
ダイエット料理も板について、息を吸うように出来るようになったことと、添加物などを自分でさけられるメリットなどを追及していくと、自然と外食頻度が下がるようになりました。
特に夜はほとんど行かなくなり、ランチも滅多にいかなくなり……特に、安価なチェーン店は安易に利用せず、自炊が９割以上になっていきました。
その分、
毎日手作りを頑張っているご褒美に、ごくたまに十割お蕎麦屋さんや、自然食レストランなどに行くように。だんだん価値観も選択眼も、シフトチェンジしていくようになりました。
外食と、ダイエットとの兼ね合い。
今の自分のダイエットの進み具合・状況に合わせて、よくよく考えて行動していきたいものですね！
それでは本日はこのへんで、また明日♪
いつもお読みいただきありがとうございます！あなたの生活が少しでもほっこりするよう、前向きで丁寧な記事作成を心がけております。ダイエットに役立つ情報もたくさん書いていきたいと思います。よろしくお願いいたします！