子供が夜に寝ない！効果的な就寝ルーチンの作り方

2024年11月7日 18:30

夜になっても、なかなか寝てくれない子供たちに悩む親御さんも多いでしょう。
「寝なさい！」と何度言っても効果がないと感じるなら、そもそもの就寝ルーチンを見直すことが必要です。

ここでは、子供がスムーズに寝付くための効果的な就寝ルーチンを紹介します。
シンプルだけれど実践的なヒントが満載なので、ぜひ参考にしてみてください！

1. 寝る時間の固定化からスタート

まず大切なのは、毎日同じ時間に寝る習慣をつけることです。
寝る時間が日によってバラバラだと、子供の体内時計が乱れてしまい、寝付けない原因に。

例えば、8時には布団に入るルーチンを作り、そこから15分程度で眠りにつくようにします。

親も一緒に生活リズムを合わせることで、子供も「寝る時間だ」と自然に感じられるようになります。

寝る前のスマホやタブレットの使用は、睡眠に悪影響を与える大きな要因です。
寝る1時間前にはデバイスをオフにするルールを設けましょう。

「少しくらい大丈夫」と思っていても、画面のブルーライトが脳を刺激し、
結果として子供は覚醒した状態になってしまいます。

おすすめは、スクリーンタイムを絵本の読み聞かせやお話タイムに置き換えることです。
親子のコミュニケーションも深まり、リラックスした状態で就寝に入れます。

寝る前のリラックス習慣として、温かいミルクやハーブティーなどを一緒に飲むのもおすすめです。
特に温かい飲み物は、体温を上げて自然に眠りやすい状態を作ります。

例えば：

ただし、カフェインが含まれる飲み物は避けてください。
これもルーチンとして、寝る前の「お楽しみタイム」として取り入れると良いでしょう。

子供が夜に寝ない原因の一つに、不安や緊張がある場合も。
寝る前の数分間、短いお話や雑談タイムを取り入れると、子供の心が安心して眠りやすくなります。

例えば：

子供は、親がそばにいると安心して眠れるので、「おやすみ」と言ったらすぐにお話を終わらせ、
そのまま寝かしつけに入るのがポイントです。

子供の眠りに影響するのは、部屋の温度や明るさ、静けさなどの環境も関係しています。

具体的には：

寝る前の部屋の環境を「眠りたくなる空間」にすることで、子供も自然に寝つきやすくなります。

子供が夜に寝ないと、親もついイライラしてしまいますが、効果的な就寝ルーチンを取り入れるだけで、
そのストレスが大きく減ります。

ポイントは、一貫したルーチンとリラックスできる環境づくりです。

親も一緒に楽しむ気持ちで、少しずつ習慣を取り入れてみましょう。
夜が穏やかな時間に変わると、家族全体がよりリフレッシュして日々を楽しめるようになります。

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