「マインドフルネスとウェルビーイング」11：ウェルネスのための棚卸・オンライン講座・米国ライス大学
講座の内容を12回に分けて紹介しています。
今回は11回め。残り２回となりました。
内容
１．瞑想（３種類）
（1）慈愛と慈しみ ２回
（2）自分で選んだ瞑想 ２種類
２．自分のウェルネスの棚卸し
ウェルネスには７つの要素がある。
優先度、傾向、要望は人によって異なる。
自分自身が大切にしている
ウェルネスの要素を調べる。
【ウェルネスの７つの要素】
感情
身体のウェルビーイング
社会的
精神
知性
職業
環境
３．気持ちを豊かにする/消耗させる行動ワーク
１日の生活ログを取る。
気持ちが豊かになること、消耗させること、どちらでもないことに分ける。
できるだけ気持ちを豊かにするようなことを増やせないか考える。
感想
１.瞑想
慈愛と慈しみの瞑想の英語名は
Loving& kindness
自分を自分で愛するって
正直恥ずかしい。
でも、瞑想は自分を愛していることを
人に共有するわけではない。
自分の中だけで完結できる。
瞑想って自分を慈しむ習慣を続けるための
ツールなのかもしれない、
と感じました。
２.ウェルネスの７つの要素
あなたはどれが大切ですか？
(感情、身体のウェルビーイング、
社会的、精神、知性、職業、環境)
わたしはこれまでありがたいことに
健康体でいられているため、
ウェルネスという観点から考えると、
あまり「身体のウェルビーイング」には
注意していないと思いました。
それより、感情や、知性/認知能力、
環境のウェイトが高そうです。
今は、職業を変えたいと思っているので、
職業に関するウェイトが上がってきている
と感じました。
３.１日の生活ログ
恥ずかしいので
すべてはお見せできませんが、
仕事や面倒なことなど、
心を消耗することに
時間がとられていることが分かりました。
あと、ちょこちょこ食いの時間。
１回１分だったとしても、
１日合計してみたら大変なことに。
気持ちを豊かにすることを
増やそうとしたとき
食べること=心を豊かにする時間
苦手な仕事=面倒なこと
これは間違いない。
じゃあ、食べる事を増やすのか。
いや、太る。
食べること以外の心を豊かにする時間を
増やそうと思います。
パンジーの世話
お茶を飲む
散歩する
ライス大学の
「マインドフルとウェルビーイング」
の講座受講記録もとうとう、
次回が最終となりました。
ここまで読んでくださったかた、
本当にありがとうございます。
最終回もどうぞよろしくお願いいたします。
講義情報
受けているのはCouseraの下記の講座です。
講師は英語も説明もとってもわかりやすい
ライス大学のElizabeth Slator博士です。
４部構成の最終第４部目
4. Achieving Positive Healthの第２パート、2.Practiceの内容を紹介しました。
1. Stress and Mind/Body Systems
2. Mindful Stress Reduction
3. Creating and Substaining Balance on the Unstable World
4. Achieving Positive Health
1．Module Content（基礎知識習得）
2．Practice（ワークや瞑想）
3. Resorce（論文や資料）
過去の受講記録はこちらをどうぞ。
マインドフルネス全般の記事はこちらからどうぞ。
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