５０代主婦が４ヶ月で８キロダイエットしたときやったこと
私のダイエット法
①無塩料理を活用する
日本人は塩分の過剰摂取と言われています
年齢を重ねると代謝が追いつかず
摂り過ぎた塩分が身体に負担になりやすい
塩分コントロールはダイエットに限らず、
中高年にはとても大切なことでしょう
ダイエット的に言うと
塩は食欲増進のもとなのです。
塩をコントロールすることは
食欲コントロールできると実感しました
私は振り返るとなぜ太ってしまったかと聞かれたら
紛れもなく食べ過ぎたから・・・苦笑
「食べすぎた習慣のくせ」を変えること
その食欲をコントロールするために
「無塩料理」（塩抜きダイエット）
を実行した理由になります
ここで多くの人が疑問が生まれるでしょう
「えっ！？塩抜いちゃうの？」
「塩って人間にとって大事なミネラルだよっ」
お塩は大事なミネラルです。
塩抜きダイエットは危険
水分が抜けるだけで脂肪が減るわけじゃない
これはその通りなのです＾＾
塩抜きしたら水分が抜け、一旦体重は減ります。
（24時間塩抜きダイエットで
1.3キロ体重が減った経験があります）
でも、私が効果を実感してるのは
その部分よりも塩抜きダイエットすることで
味覚リセット、味覚に変化が起こることです
濃い味を好んで食べているうちは痩せられません。
塩分を多く摂取すると身体の中に水を蓄えます。
この水が身体に不調につながるのと
濃い味は食欲増進を招くのです。
私は塩抜きダイエットの「無塩食」を活用し、
合計を減塩というやり方をベースに生かし
間食を抑え、砂糖依存からも脱出することができました。
塩抜きは食べすぎを防止し、余分なむくみも解消し
味覚リセット、食欲コントロール叶うということです
②油分を控える
脂質で人間にとって必要な栄養素ですが、
１g４キロカロリーとカロリーが高いので、
調理に使用する油の摂取を気をつけるようにしました。
実践したことは
揚げ物やラーメン、パスタや油っぽいものは食べない
それだけでもずいぶん変わります。
脂質は魚やたまごなどの食材からいただきます。
お肉は脂身を避け、いただきました。
基本、間食はしない
お菓子などは油分が多くなりがち
小腹が空いたら、
プロティンやフルーツなどを食べるようにする
③食物繊維とタンパク質をしっかりと摂る
PFCバランス、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを意識し、
さらに食物繊維を毎日確実に摂ることを意識しました。
食物繊維を意識せずにダイエットは不可能
食物繊維、腸活は欠かせないんですね。
日々の食事では毎日、納豆、きのこ、海藻類を
ルーティーン化して食べるようにしました
まとめ
以上３点が５０代主婦が実践した
ダイエット法になります
特別なことはありません。
今までも正直、多少は心がけていたことです。
でも、ほんの少しの心がけと
意識して実践することでは
結果が大きく変わったということ
今回、得られた結果ということです。
まだ私のダイエットは続きます
１年かけてゆるりのんびり続けられる
無理しない、頑張らないやり方ですから＾＾
皆さんはダイエットして痩せた経験ありますか？
痩せたと答えた人は、どんな方法で痩せれましたか？
痩せれなかったと答えた人は、
何がうまくいかなかった要因だと思いますか？
続けられなかったことが要因の人が
やっぱり多いのではないでしょうか？
ダイエットの一番の敵は自分であり、
大事なのは自身の意思
・・
・・
確かにそうですが
意思が弱いから、続かないのではなく
続けられるやり方がポイントだと思うのです。
その鍵を握っているのが「塩分」
と私は今回のダイエットで強く感じました
味覚は１週間もすれば慣れてきます
味覚コントロールできると暴飲暴食することなく
食欲コントロールを可能にします
更年期におけるダイエットは多くの人が悩みます。
年齢を重ねることで同じ内容、同じ食べ方でも
代謝が落ちていきますし、行動量も減ります
そこで振り返ってみてほしい
栄養バランスよく食べているか？
間食多くない？
外食増えてませんか？
塩分、油分はどうでしょう？
濃い味に慣れちゃってませんか？
年の初めです
この記事を読み、振り返ってもらえたら
嬉しく思います。
５０代は無理しない、頑張らないダイエット
続けられることが一番ですね＾＾
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