パリヴリッタ・パールシュヴァコーナーサナ

パリヴリッタ＝回転

パールシュヴァ＝横に

コーナ＝角

息継ぎせずに、息を吐きながら体を完全に捻って土台まで下げる

その後、自由な呼吸を絶え間なく一様に流れるように続ける。

ウジャーイーとバンダの統合によって、内部の錬金術が完成する。

呼吸とバンダの統合
バンダはアシュタンガヨーガで出会う最初のパラドックス。

バンダを行うことで、内なる源泉から生命力エネルギーが解き放たれ、プラーナが湧き出し、微細体に広がる72000本のナーディ（エネルギー経路）のネットワークに流れ込む。

バンダをコントラロールできるようになると、プラーナが養われ、増えていく。