代謝について。
早速ですが質問です。
①健康ではないけど、長生きできる。
②健康ではあるけど、早死する。
あなたはどちらが良いですか?
今日は、代謝について書きます!!
代謝と先ほどの質問が
どういう関連があるか気になりますよね?
ぜひ、この記事を最後まで読んでいただき、
質問との関連性を結びつけてください。
では、まず初めに
『代謝とはなんぞや?』って
ところからざっくりとご説明させていただきます。
☆代謝 ... 生物の体内、細胞内で生じる
全ての化学反応。
そして、代謝には3種類があります。
☆基礎代謝 ...
生命維持に最低限必要なエネルギー
(=何もしなくても消費されるエネルギー)
(例)体温維持、呼吸、心臓
☆生活活動代謝 ... 体や頭を動かすエネルギー
(例)運動、家事、勉強
☆食事誘導性熱代謝 ...
消化や吸収に必要なエネルギー
汗をかいたり、体温が上がるのは
これが影響してる。
これら3つがどのくらいの割合で
1日に消費されているのかを
わかりやすく円グラフにしてみました。
1日に消費されるエネルギーの割合⬇️⬇️
これを見ていただいたら、
わかるように何もしなくても
消費されるカロリーが圧倒的に多いです。
では、
基礎代謝を上げるには何をするべき?
主に7つのことを習慣化することが大切です。
①起床後にストレッチ
→ 両手を上で組んで伸びるだけでも全然OK🙆♀️
②起床後コップ1杯の水や白湯を飲む
→ 寝てる間にかいた汗で失った水分を
補給することにより、血の巡りが良くなる
※ 白湯の方がさらに効果up⤴︎⤴︎⤴︎
→ 臓器が温まることで、活性化。
③良く噛んで食べる
→ きちんと噛んで食べられるメニューが理想的。
→ 消化吸収のために副交感神経が活性化され、
食事誘発性熱生産も活発になる。
④体から温まる食べ物をとる
→ 冷たい物は、体温を下げるだけでなく、
内臓の働きを鈍くする。
ざるそばではなく、かけそばect...
⑤ 日常生活の中で運動量を稼ぐ
→ 筋肉は基礎代謝の主を占める。
エレベーター・エスカレーター × → 階段 ○
電車・バス × → 徒歩 ○
⑥ 水分をしっかりとる
→ 人間の体の大部分は水分。
→ 血液の流れも停滞することなく、
綺麗な水分が体を回る。
⑦ できるだけ毎日湯船に浸かる
→ 体を芯から温め、血流やリンパの流れが スムーズになり、
老廃物も排出されやすい。
→ ストレス解消、睡眠の質もup⤴︎⤴︎
そして、
基礎代謝をあげると主に3つのメリット
があります。
①ダイエット効果
→ エネルギー消費量が増えるため、
わずかな運動量で効率良く消費する。
②美容効果
→ 新陳代謝が活発になり、細胞が若返り、
肌、髪の毛にハリやツヤが出る。
③健康効果
→ 体温が上がることで、
冷え性、むくみ、腰痛などの改善。
→ 免疫力up⤴︎⤴︎⤴︎
今コロナで免疫力、免疫力と言われているので、
免疫力と体温の関係性も
詳しく説明させていただきます。
体温を上げるとなぜ免疫力がupするの?
免疫細胞は血液の中にいます。
体温が下がり血行が悪くなると、
体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。
そして、
免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度です。
免疫力は、体温が1℃下がると30%低下し、
逆に1℃上がると一時的には最大5~6倍upすると
言われています。
ではここで、
もうひとつ質問をさせていただきます。
体温が高い人と、低い人、
どちらが長生きすると思いますか?
正解は、体温の低い人です。
わずか0.149℃体温が高いと、
1年死亡率を8.4%上昇
体温が低い人は、
① 活動しない → 細胞が古くなりづらい →
老化が抑えられる
② 少ないエネルギーで、最低限の活動 →
(カロリー制限) → 長寿遺伝子が活性化
③かる〜い冬眠状態。→ 体も頭も上手く動かない。
とにかく全てが低燃費。
体温の高い人に比べてQOL(生活の質)は断然低い。
体温が低い=代謝が悪い。→ 肌荒れ、冷え性、
疲れやすいect...
最後にもう一度質問します。
①健康ではないけど、長生きできる。
②健康ではあるけど、早死する。
この記事を読んでみてあなたはどちらが良いですか?
ちなみに私は②を選択します😁
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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