【風の時代の養生学】腰痛・ぎっくり腰②背面を和らげるツボ「委中」 セルフケア詳細

今回、ご紹介するぎっくり腰の予防・腰痛改善のための特効穴は「委中」。専門用語でツボは穴（けつ）といいます。

「委」という文字は、穂を垂れる稲の様子を表した象形文字。女性が稲穂を拾う様子を表しているという解釈もあります。

いかにも、腰痛になりそうな姿勢ですよね〜。
でも、この落穂拾いよりもはるかに長時間パソコンの前で、固まったままでいる私たちの方が、腰痛の危険度・深刻度ははるかに大。

■腰だったら、まずは委中だ！

WHOで公認のツボは361個。実はさらに数百のツボがあるのですが、その中でスター的なツボがいくつかあります。

委中もそのひとつ。
四総穴（しそうけつ）という、新撰組チックなグループのメンバーのひとつで、中国の古典に載ってる歌もあります。

四総穴歌
「肚腹三里留、腰背委中求。頭頂尋列欠、面口合谷収」
　肚腹は三里に留め、腰背は委中に求む。
　頭頂は列缺をたずね、面口は合谷に収む。

つまり
列欠（れっけつ）    　：頭や首の病に
合谷（ごうこく）    　：顔や目の病に
委中（いちゅう）    　：腰や背中の病に
足三里（あしさんり）：お腹の病に

要は、「腰だったら、まずは委中だ！」ということです。

■委中の位置、探し方

位置：ひざの裏にある横線の中央

場所はわかりやすいですね。

■委中の押し方

では、実践です。

準備姿勢
イスや床に座り、片足の膝を曲げ胸に近づける

指の当て方
・両手親指を重ね、ひざ裏の窪み中央にあてる
＊4本の指は膝の下からスネに添えて、親指の力が逃げないように注意。
＊何も感じない人は力の方向を変えて、響く角度を探すこと。

押し方
・真上（ひざのお皿方向）に押し上げ、響いたところで10秒キープ
・10秒キープしたらゆっくり力を抜く
・腰の張りやだるさを感じる人は繰り返し5回
　腰痛のある人は繰り返し10回
　腰痛の部位に関係なく、左右ともに行う

ほぐし
・立ち上がって腰を伸ばし、ゆっくりと大きく腰を回す。
　時計回り、反時計回りともに5回転ずつ行う

■お腹がつっかえる人、親指の爪が長い人は

委中のポイントは押す角度。正しく押せば腰痛持ちの方は、はじめは飛び上がるほどの痛みを感じるはず。どうもピンと来ない人は、角度が正しくないかもしれません。

お腹がつっかえてうまく押せない、親指が長くて深く指を入れられないという人は、中指でトライ。

準備姿勢
イスや床に座り、片足の膝を軽く曲げる

指の当て方
・両手の中指を重ねてひざの裏の窪み中央にあてる

押し方
足の角度をキープしたまま、中指で足を持ち上げ、自重を中指で受け止めるようにして、10秒キープ。

以下は上と同じ

■テニスボールもおすすめ

もし家にテニスボールがあったら、床に座り、膝の裏にテニスボールを置き、ボールを押しつぶすように膝を伸ばす、という方法もおすすめです。

■やってはいけないこと

膝裏には神経や血管があり筋肉が薄いため、グリグリ強く揉んだり、何十分もやり続けたりするのは厳禁。

ゆっくりとていねいに。そしてやりすぎないこと。痛みがある時でも１日２回で十分です。

■背中や首のコリにも

腰痛はないという方も、腰が張る、重いなと感じたときに、時々やってみると、血行が改善し、筋肉がほぐれ、腰痛の予防になります。

委中は腰だけでなく、背中にも効果的なので、肩甲骨周りや肩こり、首こりの人にも効果的です。

ぜひお役立てくださいませ。