【99%の人が知らなかった！？】「ランニング後の一杯」も楽しむ！お酒好きの健康管理術
ランニング後の爽快感とともに、つい「冷えたビールが飲みたい！」と思うことありませんか？
お酒好きなランナーにとって、ランニングとお酒の両立は永遠のテーマ。
「走った後にお酒を飲むのはNGなのでは？」と心配している方も多いかもしれませんが、ポイントさえ押さえれば、ランニング後の一杯を楽しみながら健康をキープすることが可能です！
今回は、ランニング後にお酒を楽しみたい方のための「健康管理術」を徹底解説します。お酒とランニングを両立させるコツを知って、無理なく楽しいランニングライフを送りましょう！
ランニングとお酒の関係とは？
ランニングは、体を動かすことで代謝を上げ、健康維持やストレス解消に役立つ素晴らしい運動です。一方で、お酒は適量であればリラックス効果をもたらしますが、飲み過ぎると身体に負担をかけてしまいます。
ランニング後にお酒を飲む場合、注意すべきポイントを押さえることで、両者のメリットを活かしながら健康的な生活を送ることができます。
ランニング後にお酒を飲む際の注意点
1.水分補給を最優先に！
ランニングで大量の汗をかいた後は、体内の水分が大幅に失われています。この状態でいきなりお酒を飲むと、脱水症状を引き起こすリスクが高まります。
＜ポイント＞
お酒を飲む前に、まずはしっかりと水やスポーツドリンクで水分補給を行いましょう。
2.アルコール量は控えめに
ランニング後は体がアルコールを吸収しやすい状態になっています。飲み過ぎると肝臓に負担がかかり、回復力が低下してしまいます。
＜ポイント＞
ビールなら1缶（350ml）、ワインなら1杯程度を目安にしましょう。
3.空腹のまま飲まない
ランニング後に空腹のままお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり、酔いやすくなるだけでなく、胃に負担がかかります。
＜ポイント＞
おつまみには、タンパク質やビタミンが豊富なものを選び、体の回復をサポートしましょう。
ランニング後におすすめのおつまみ3選
枝豆
ビタミンB1が豊富で、アルコールの分解をサポートします。手軽に食べられるのも魅力です。鶏むね肉のサラダ
高タンパクで低脂肪な鶏むね肉は、ランニング後の筋肉の回復に最適です。野菜をたっぷり添えることで、ビタミンも補給できます。アボカドとサーモンのマリネ
アボカドは良質な脂質を含み、サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富。体の炎症を抑える効果が期待できます。
ランニング後のお酒を楽しむコツ
1.ゴールデンタイムを活用する
ランニング後30分以内は「栄養補給のゴールデンタイム」と呼ばれ、体が栄養を効率よく吸収する時間帯です。この時間内に水分やタンパク質を摂取し、その後にお酒を楽しむのがおすすめです。
2.翌日のランニングを意識
お酒を飲み過ぎると、翌日のコンディションに影響が出ます。翌日も気持ちよく走るためには、適量を守りましょう。
3.アルコールフリーの選択肢を活用
最近は、アルコールフリーのビールやカクテルが充実しています。これらを活用することで、ランニング後の気分を損なうことなく健康を守ることができます。
健康的にお酒を楽しみながらランニングを続けよう！
ランニングとお酒の両立は、正しい知識を持てば十分可能です。ポイントを押さえて、ランニング後の一杯を楽しみながら、健康的なランニングライフを送りましょう！
ぜひ、今日から実践してみてください。ランニング後の一杯を楽しむ新たな習慣が、あなたのランニングライフをさらに充実させてくれるはずです！