ワーホリ中🇦🇺習慣化するって過酷な旅［残り110日］
こんにちは
メルボルンでワーホリ生活していて自由に生きてるなおです。
noteの毎日更新を続けていましたが2日間更新が出来ませんでした。
作業時間はあったもののワークメイトとお話して時間がなくなってしまったり、昨日はたまにくる頭痛に襲われてバイト後は寝てしまいました。
この頭痛は紫外線からのもので、私はたまに起こります。オーストラリアの紫外線は日本の7倍あるそうです。近々天気が悪くてあまり紫外線の対処をしていなく、油断しました。頭痛が来た後は、外では目を開きたく無くなります。そして翌日には「やっぱり紫外線だった。」となるくらいの目の疲労感があります。
オーストラリアで生活する方は、サングラス等必須です！私は視力も下がったのでお気をつけください！
話が逸れてしまいましたが
習慣化について
私は「習慣化する！」と決めても意思が弱いタイプでなかなか習慣化まですることが出来ません、なので苦手な習慣化を克服したいと思っています。
いいや、克服します。
人の習慣は行動、身体のリズム、思考で習慣にかかる日数が違うとされています。
一般的には習慣化にかかる日数は21日とされていますが、平均的な日数です。
『習慣化とは無意識に行動を繰り返すこと』です。みなさん習慣化されていることありますか？
行動の習慣化
ここでいう行動とは、学習、日記、節約、読書、片付けです。
「毎日○分勉強する」
「毎日日記を書く」
「毎日この時間は読書をする」
などです。
行動を習慣化するには1ヶ月程度の日数が必要になるそうです。
私は本を読むことが好きなのですが、家では読むことが出来ず、カフェや土手(川)などで読んでいました。
2年ほど前、読書量を増やしたいと思った事と、スマホを触る時間を減らそうと思い、通勤の20分間は読書をする時間に変えてみました。
期間はわかりませんが直ぐに習慣化され、小説ならば3日に1冊は読み終えるような読者家に変わることができて、仕事を辞めるまではその習慣を続けることもできました。
勉強も○分やると決めて行動するまでが難しいと思います。私もやると決めて諦めてしまう時もあります。
が、その諦めずに続けると約1ヶ月後には
「やらなければいけない！」から
「勉強したい！」に変わっていくのだと思います。
身体のリズムの習慣化
身体のリズムの習慣化は、ダイエットや筋トレ、早起き、禁煙です。
行動とは違い、筋トレをし続けると身体の変化が起こりますよね。今までと違う習慣を継続的に変えていくは簡単なことではありません。
約3週間で身についていくそうです。
この3週間と言われているのは、身体の細胞が入れ替わることが関係しているそうです。
身体の変化の感じて受けて止めていかないといけないので覚悟が必要になってきます。
思考の習慣化
思考の習慣化は、論理的思考やポジティブ思考、完璧主義の脱却などにあたります。
自分の思考や価値観を変えることになります。
ネガティブな人がポジティブ思考に変えようとするには大変なことだと思いませんか？長い間生活してきて染み付いている思考を変えていくことは、簡単なことでは無いです。
そして思考の変化は結果が見えづらいので、意識してしなければ変わることが出来ません。
そのため6ヶ月もの期間を要します。
結果が目に見えてわかるものではないので、気長に考え方を習慣化していきます。
習慣化をするためには
私もそうだったのですが
「今日は2時間勉強するぞ！」
「今日からランニングするぞ！」
「5時に起きて勉強する！」
とトライしたことが何度もあるのですが、大体失敗してきました。
同じような体験のある方多いんじゃないでしょうか。
まず小さなことから習慣づけていくことがおすすめです。
「とりあえず15分だけでも触れてみる！」
「6時に起きて勉強してみる。」
急に大きな目標を掲げても出来なかった時の挫折が大きいですよね。
「5時に起きよう！」と決めて起きれなくていつもと同じ7時に起床するのであれば、
『6時』に起きて1時間を毎日積み上げた方がとても効率の良い方法ですし、なんと言ってもしっかり身についてくるんです！
私の習慣したいこと
私も習慣化したいことが山積みなのですが、なかなか上手くいかず、ここに宣言したいと思います。
オンライン英会話30分→英語のスキルアップに欠かせないため
毎日6時から1時間は勉強時間をすること→希望は5時なんですが起きれないので！
noteの毎日更新！→言語化をするのが苦手なので言葉を書くことで克服したい！
なりたい状態を目指して努力すること！
簡単ではないことです。
ですが、気持ち次第で変われるんです。
気持ちがなければ努力なんて出来ないですよね。
みなさんの習慣にしていることはありますか？
ぜひ教えていただけたら嬉しいです。
バイトが1日入ってると使える時間が限られてくるけど出来ることをこなして、興味があることには食らいついていきます。
ぜひInstagramもやっているので、覗いてみてください。
@sunao_freelife
ではまた更新します。