実験室#15　30日スクワットチャレンジ

＊個人の体験記です。

スクワットチャレンジとは

スクワットチャレンジとは、30日間、規定の回数のスクワットを続けていくチャレンジ。

わたしは、1日目50回から始まり、30日目250回まで続けるチャレンジを行ってみました。
回数は様々あるので、お好みのを見つけると良いと思います。

スクワットチャレンジの流れ

わたしがチャレンジした流れは、

1日目：50回
2日目：55回
3日目：60回
4日目：休み
5日目：70回
6日目：75回
7日目：80回
8日目：休み
9日目：100回
10日目：105回
11日目：110回
12日目：休み
13日目：120回
14日目：125回
15日目：130回
16日目：休み
17日目：150回
18日目：155回
19日目：160回
20日目：休み
21日目：180回
22日目：185回
23日目：190回
24日目：休み
25日目：220回
26日目：225回
27日目：230回
28日目：休み
29日目：240回
30日目：250回

こんな感じ。
急に回数が増える場所はあるのですが、基本は3日スクワット1回休みな感じです。

スクワットチャレンジも含めて、筋トレの魅力といえば、時間をかければ必ず成果が出るところだと思います。

スクワットのフォームとか、気をつけたほうが良いポイントはたくさんありますが、とりあえずなにもしない30日とは必ず違う結果が出るわけです。

ファスティングなども同じなのですが、自分自身が効果を実感できることは、わたしにとっては非常に魅力的なのです。

例えば、変なフォームだった場合、腰や膝に痛みが出たりすることもあるらしいですが、それも一つの効果で、やり方を変える必要がある、フォームで気をつける部分があるということ知ることができるのです。

自分一人だけでできる、効果を自分で確認することができるって、非常に実験として楽しいものなのです。

スクワットチャレンジ体験記

1日目から50回と、なかなかの回数なのですが、スクワットが辛いとかそういうの以前に、時間がかかるなぁというのが第一印象でした。
数回に分けて行ってもいいそうですが、絶対途中で忘れると思って、毎日まとめてやるようにしていました。

初日、スクワットを行ったあとは、足が非常にだるくなりました。そして夕方ぐらいに筋肉痛な感じに。翌日は見事に筋肉痛に。
もちろん痛いのですが、よし効いているぞと前向きに捉えて、その後も継続。
数日も経つと、筋肉痛にもならなくなりました。

10日ほど経った頃、お風呂に入った際、なんとなくお尻に変化を感じ始めました。ここ、こんなに凹んでたっけ？みたいな感じです。

毎日回数が増えていき、そのぶんかかる時間も増えていきます。最終日になると250回とかなので、結構時間がかかります。これが結構難関でした。
何十分とかかるわけではないのですが、しかしちょっと時間かかるなとは感じるわけです。始めてしまえはちゃんとできるのですが、取り掛かるまでに時間がかかるのです。
その気持ちを超えるガッツが必要だなと思います。

スクワットチャレンジの結果

写真でもとっておけばよかったのですが、そういうのは一切ないのでアレですが、30日スクワットを続けた結果、明らかにお尻の様子が変わりました。

お尻の横の凹んでいる部分の凹みが、明らかにしっかりしていったのです。あと太ももの様子も変わった気がします。
チャレンジの途中も、お、変わってきたかな？と思うことがありましたが、30日経つと、確実に変わったと思える程度には変わりました。

ただし、他の人が見てすごく変わったと思うほどかといえば、そこまでではなく、自分自身は感じられるという程度かもしれません。

続けられたポイント

正直なところ、途中かなり適当にやりました。

スクワットの回数はちゃんとやるけど、例えば動画見ながらだったりと、だらだらしながらやった日が何日もありました。集中してやっていないと効果は十分ではないであろうと知ってはいましたが、とりあえず完遂することも目標にしていたので、他はよしとしました。

また、フォームがどうのとか、そういうのもほぼ気にせずにやりました。
膝や腰に負担がかかるから正しいフォームでやることは重要だとは思いますが、そこにこだわってやらなくなるより、多少適当でもいいやと、こちらもよしとしていました。

ちなみに、膝や腰が痛くなることはありませんでした。筋肉痛以外では。

続けられなかったポイント

30日続けた結果、明らかに効果があったので、ワクワクしながらその後も続けていたのですが、30日終了後、スタート地点の50回に戻るとなんとなく物足りなく、かといって毎日250回はめんどくさくて、結局2ターン目の8日の休みの日のまま、現在まで休みとなってしまいました。

期間限定チャレンジのデメリットでもあるのですが、30日過ぎたあとどうするかは、事前に考えておいたほうがよかったなぁと思いました。

また今日からがんばる

最近、逆の意味で体の変化を感じました。あれ、こんなところにこんな肉あったっけ・・・みたいな。

というわけで、効果も思い出したことですし、今日からスクワットチャレンジを再開したいと思います。

また変化が感じられたらレポートにしたいと思います。