習慣にしたいことを、「毎日続ける」ではなく、「できるだけやる」に自分への期待値を調整した話
こんにちは、なみこです！
2025年が始まって、もう3週間。みなさん、新年の目標や習慣、順調に続いていますか？
私はというと、「今年こそ習慣化したい！」と意気込んで、いろんなことを一気に始めました。
日報を書く（仕事の振り返り）
食事管理（ダイエットも兼ねて）
家計簿をつける（無駄遣い防止！）
…が、現時点で続いているのは 家計簿だけ という悲しい現実。笑
日報は数日で途切れ、食事管理も最初の3日で挫折。
昨日、手帳を開いて振り返ってみたら、「ちょっと自分に期待しすぎてたかも」と思いました。
習慣化で一番大事なのは、「自分にがっかりしない」
昔の私だったら「また続かなかった…」と落ち込んでいたと思うけど、最近は考え方を変えました。
「できなかったこと」より「できていること」に目を向ける！
今のところ、家計簿は続いてる！これって、めっちゃいいことじゃない？
なぜ続いているのか振り返ってみると…
数字が可視化されると達成感がある！
無駄遣いが減ると「私、賢い！」って思える（笑）
100円単位のざっくり記録だから、面倒にならない
「楽しい」「ハードルが低い」この2つが、続けられるコツかも？
だったら、ほかの習慣も「楽しく続けられる工夫」をすればいいのではと思うことに。
そして、以前noteで 100日投稿チャレンジ をしたときも、「自分にがっかりしないこと」が習慣化につながると実感したのを思い出しました。
▼その時に書いたnoteはこちら
3日坊主でも、5日坊主でも、また始めればOK！
「3日坊主で終わっちゃった…」と落ち込むことがよくあったけど、最近気づいたことがある。
「3日坊主でも、またやりたくなったら始めればいい」 ということ。
続けるって、「毎日絶対やる」じゃなくて、やれるタイミングでやること なんじゃないかな？と思います。
新しいことに挑戦しているんだから、途中で止まることだってある。
大事なのは、またやること！だから、まずは「小さく始めてみる」のが大事。
日報は1行でもOK！（「今日は〇〇をがんばった！」だけでもいい）
食事管理は1日1食だけ記録でもOK！（完璧じゃなくていい）
「毎日やらなきゃ！」より、「できる範囲でゆるく続ける」が大事
「完璧にやること」より、「自分を責めずに細く長く続けること」が大切。
だからこそ、途中でやめても「ゼロ」じゃなくて「お休みの日」なだけ！
おわりに
習慣化で一番よくないのは、「できなかった自分」にがっかりしてやめてしまうこと。
できない日があっても、それは「ダメ」なんじゃなくて、「ちょっと休憩しただけ」。だから、何度でもリスタートすればいい！
目標は、「1ヶ月毎日続けること」じゃなくて、「1ヶ月の間にできるだけやること」。
1月の終わりまでに、もう一回「楽しくできる方法」を考えながら、少しずつ続けてみようと思います。
読んでくださり、ありがとうございました！