『かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方』ー自己分析ワーク４
ちょっと期間開いちゃったけど、今日はこっちのワークもやる！
これからお部屋掃除するので、やれることは午前中にやっちゃっておきたい！(*`꒳´ *)むんっ！
なんと、キンドルでお試し版￥０が出てたよ～(*⁰▿⁰*)
◇フェーズ４ 期待に応えるために自滅するフェーズ
おぅふ……ฅ( ; ´Д`)ฅ
いきなりギクッとしたよこれ退職直前の職場での私だった～(;´･ω･)
４月１日から私がいない代わりにとあれこれ普段はやらない作業も降って来て、時間ないのは分かってたけど期待に応えたくて相当無理して。
結果どの作業も最低限なレベルで、完璧に終われせてスッキリ辞めれた！って感じしなかったやつ～(´・ω・｀)
でも自覚がある割に、☑つけたのは４項目中2つだけ。
☑コツコツ努力ができない自分を何とか修正しようとしている
⇒してるしてる。何ならこのワークとか、（ほぼ）毎日note書いてるのとかもこれの一環だし。何か今のところ人生永遠のテーマ、みたいになってるｗ
☑気楽にやる、自分を大事にする感覚がわからない
⇒わからない。肩の力を抜くとか、自分を大事にするとか、本当にわからない。いつだって私は私を第一優先にしてるし、それが大事にするってことだと思ってたんだけど……。
他の２項目も、場合によってはというか、質問の対象がどのジャンルかを絞れば該当しなくもないかも？( ¯꒳¯ )ｳｰﾝ
どんな内容か、は、書籍を見てね！
お試し版キンドルに載ってるかは……それぞれでお確かめください！ヾ(*´∀｀*)ﾉ
ごめんキンドルって使ったことあんまないのｗ
◇「期待に応えるために自滅するフェーズ」にいるとは、どういう状態か
このフェーズに該当する人は、うまくいったときに褒められることが重圧になってしまいます。
あ～～～分かる。
うん、それ、ある( ¯꒳¯ )
褒められること自体はすっごく嬉しいんだけど、上手くその誉め言葉を受け取れないというか、消化できないって感じかな～(´・ω・`)
でも褒められたくて何かしちゃうし、やりすぎちゃうんだよねぇ(´Д｀)ﾊｧ…
ものごとはうまくいくのに、そしてまわりの人からも評価されるのに、それが自分を追い込んでしまっているのです。（中略）
そんな余裕のない自分をどうにかしたい、もっと気楽に余裕を持ってやりたいのにできなくて、やりたいことも見つけることができなくなっています。
このような状態になっているのは、「きっと自分はこれをうまくやることを望まれている」と、まわりの人たちの期待を設定し、自分で自分を締めつけるクセがついているからです。
実際に何かをやってうまくいった時の周囲の反応が良かった経験から、期待に応えようというクセがついてしまっている。
そして「もっとうまくやらなくちゃ」と自分で自分に重圧をかけてしまう。
物凄く覚えがある感覚です(;´･ω･)
これを解決するためには、自己の重圧を手放すことと「誰か」の期待を受けていると気づくことが必要なのだとか。
さて、どうしたもんか？(*‘ㅁ‘ *)？
◇フェーズ４対応ワーク 「自己の重圧」を手放すワーク
①何かをしようと思っているのにできないとき、誰のどんな声が頭の中に浮かんでいるのかを特定しましょう（中略）。
②その声でどんなことを言われているでしょうか？
③その声をどんな表情で言っているのかを想像しましょう。表情を特定することで、どんな気持ちが込められているのかを把握しやすくなります。
④その人の発言を、そのまま繰り返して最後に「ですよね」と言ってみてください（中略）。
⑤その言葉を言ったとき、のど元か胸のあたりに何か感じましたか？
感じたとしたら、その感じをまた言葉にしてみてください（中略）。
その体の感覚を言葉にしたとき、体から力が抜け、125ページの状態(※注１）になったらワーク完了です。
最初の圧力が100％だとしたら、このワークをやったあとの圧力はどのくらいになっているかを数値で表してください。数値は効果を確かめるために確認してみてくださいね。
※注１：心から納得しているときの体の感覚
①何かをしようと思っているのにできないとき、誰のどんな声が頭の中に浮かんでいるのかを特定しましょう。
声は、いつも自分の声。
呆れ果ててこちらを見下げる、冷たい声。
嘲り嗤うように、憎々し気な声。
②その声でどんなことを言われているでしょうか？
「また出来なかったんだ」
「何にもできない屑、ゴミ」
「いっつもやる気がない、口ばっかり」
「あーぁ、本当に情けない。だからいつだってダメなんだよ」
③その声をどんな表情で言っているのかを想像しましょう。表情を特定することで、どんな気持ちが込められているのかを把握しやすくなります。
生ゴミどころかこの世で最も汚いものを見るような目で私を見てくる。
私を視界に入れるのも嫌だと言いたげに、顔は少し背け気味で、こちらには顔の右側しか見えない。
その唯一見えてる右目で、冷たく一瞬見下しては、言いたい事を言ったら目線さえ逸らす。
込められた感情なんて、侮蔑しかない。
罵倒することすら無駄な労力と言わんばかりで、一瞬毒を吐いたら後はもう溜息を吐き出して黙ってる。
関わりたくないのが本音だろうか。
④その人の発言を、そのまま繰り返して最後に「ですよね」と言ってみてください（中略）。
めっちゃ実感籠ってた。
「ですよね。だからいっつもダメなんですよ。本当糞みたいな人生ですもん」と、自然に全肯定。
つい反射的に「分かってます」まで付け加える始末。
自覚はありありですから……(;´д｀)トホホ
⑤その言葉を言ったとき、のど元か胸のあたりに何か感じましたか？
感じたとしたら、その感じをまた言葉にしてみてください（中略）。
胸のあたりが、じんじん痺れた？小さく震えた？感じがした。
じーんってした。
ちょっと泣きたくなったというか、鼻の奥もじんとした。
ズーンって重くもなったけど、これはほんの少しだけ。
塞いだというよりは、何か詰まった？
でも穏やか。
荒れるという感じはなく、ひたすら安定はしていた。
125ページの状態かといわれると……
☑肩の力は抜けた
⇒脱力、というよりは無気力な感じ
☑無表情か、少しゆるんだ表情
⇒良い表情ではなく、無気力さの現れだと思う
☑まわりの音が聞こえづらくなる
⇒ような気がしなくもない
☑その他
⇒泣きたくなる（少し）
震えがくる（胸だけちょっと）
って感じ（ ＾ω＾）
あんま良い状態には思えないけど、でも一応、ワーク完了だね。
ちなみにこの心から納得しているときの体の感覚は、こちら⇩の記事の「今日のまとめ」部分に記載してます～。
最初の圧力が100％だとしたら、このワークをやったあとの圧力はどのくらいになっているかを数値で表してください。
もし、125ページの状態にならなければ、その状態を適切な言葉で言い当てられていないためです。
その場合は、感じたことを色と形で表してみてください。
うーん、90％～80％の間、くらい？( ¯꒳¯ )
こう、重たい気持ちがちょっと薄れた感はなくはない。
でも、軽くなったとかではない。
色で表せば灰色というか鈍色？
どんよりした薄暗い色だし、雲ほど形のある感覚じゃなくて……
なんだろ、色の濃淡があるマーブル模様的な？
消えたりはしてないけど、流動しながら常にある、って感じかなぁ？(´・ω・`)
◇今日のまとめ
今日のワークは、自分への重圧が誰からの期待なのかを理解して、手放すところで一段落なんだろう。
けど、私はまだまだ手放せてはいない気がする。
体の力が抜けたっていっても、逆に無気力になっただけのような、自分に呆れすぎて関りを持ちたくないと一歩引いた感じな気がする。
多分これも、何回も折に触れて繰り返さないといけないんだろうな。
特に何かしようとして出来なかったとき、その時にやってみよう(´・ω・`)
でも人によっては辛くなる場合もあるだろうし、書籍にも記載がある通り途中でつらくなったらやめて良いみたいだから、私も、余りにも私を追い詰めすぎるようであれば無理にはしないことにしよう(;´･ω･)
とりあえず、今日はちょっと実感は薄いワークだったかな～ ｳ～( ˘•ω•˘ )～ﾝ
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