（日記）そのルーティンで悪夢を断ち斬れ
前回の記事に続き、今日の書きたいことは最近の困りごとその2かもしれない。正直何が起こってるんだという困惑と恐怖を感じているんだけど、どの専門家の元へ行けばいいのか分からないし、色んな記憶と紐付けて発生させる条件付けをさせてしまったら(パニ持ちお得意の回避思考) もっと拗らせそうで。「何なんだこれは」という宙ぶらりんにしているこの段階で何とかなってくれないかなと願っているんだけども。
言語化が難しい。自分で書いていて読んでいる方に意味が通じている気が全くしない。ウトウト寝落ちそうな瞬間、息が出来なくなったような気がして「！！！！(ハアハアハア) 寝たら死ぬ！今寝たら死ぬ！寝るな！寝落ちるな！アアアアア！(目ギンッッ！) 眠い！あああ眠い！起きろ！起きろ！立ち上がれ！覚醒するために！（窓際まで歩いていてカーテン全開！) アアアー！寝そうー！アアアアー！」っていう。
ね、通じる気がしない。
でも本当なんですよ…。苦しいし怖いし意味分からなすぎて。私パニ持ち掲げてますが幸い呼吸系の症状はあまりないので(これがいわゆるパニのアレなんだろうか…ヤバ…やばあああ) って怖くなったり。骨格の関係で睡眠時無呼吸の自覚もあるけど、アレって睡眠時の無意識下で起こる話だと思っていたのでこんなん苦しい思いするの？と悲しくなったり。今のところそこまで頻度は高くないんだけど、忘れた頃になるんですよね…。ほんと嫌なんだよお…。
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画像内でも書いてるけど、寝付き方を失敗すると起こる気がしているんですよ。何ならこれであってほしい。気を付ければいいだけの話だから。
私、寝落ちそうな瞬間までスマホ見てるタイプなんですけど（漫画見てリラックスさせて眠くさせていくオタク）もう眠れそうだな、と感じたらサッとスマホ消して、手元照明消して、目を閉じる。というルーティンなんですが。このルーティンの「一線を超える」とアレが起こるような気がしている。
一線とは、眠気を察知した時点で素直にスマホ消さずに「もう眠いもう眠い…と半分落ちかけているのに、読みたい読みたい…という謎意地でスマホ光らせながら浅く何度も落ちかける状態になる」これをやっちゃうと体感的に良くない気がしてる。寝るためには、電気消さなきゃ、スマホ消さなきゃ、そのまま寝ちゃダメだ、一旦起きろ起きろ…って薄っすら意識しながら寝落ちているせいでいつの間にか「起きろ起きろ」と脳に指令を送ってしまっているのではないだろうか。
で「肉体は寝ているのに脳は寝てない」みたいな変な状態になる。寝ている時の浅い呼吸を察知して「ハッ」とし「寝るな！寝るな！」の意味分からない発作として出てくるみたいな。これどうですか。素人の浅知恵です。
以前は「一線超え」すると金縛りっぽくなっていたように思うんですよね、身動き出来ないと感じたり気味の悪い夢見たり。一旦起きてもすぐ目を閉じるとまたその夢の続きが待っていて。症状としては全く別物なんだけど、そのまますぐ眠ろうすると眠りに引きずり込まれそうになる感覚が似ている気が…。魘夢お前なのか…？
そんなわけで寝落ちる時に自分にかけた指令が暴走して神経バグ的な状態を起こしている説が私の中で有力なんですがどうなんだろうなあ。病院探しとか通院とかもう現実を直視したくなくて、そうであると思いたいだけの妄想なんだけど。
この説だと、寝る前に意識していたことってリフレインするってことになるよなあ…。しかも睡眠というトロッコにそれを載せてしまうと、もうスイッチが切れないっていう。ガチならもっと有効活用したいんだが。
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朝になって、フェリファブさんの動画を聞いてたらちょっと落ち着きました。最新の「ほっとく」お話めちゃくちゃ良かったです。
フェリファブさんの動画、スピード感が好き。心地よい言葉責め。言葉のチョイスがほんと気持ちいい。はじめはお話されていることを理解しようと聞いているはずが、その時ふと自分の浮かべる事柄や体験が、あのスピード感と言葉に乗っかっていて、いつの間にか上手いことポンッと形を変えていたりする。
不安・不快な感覚って咄嗟に回避したくてコントロールしようというマインドが働いてしまうんだけど「感じ続け(れば通り過ぎ)る」というのが頭では分かっているけれど結構キツくて。「ほっとく」に差し替えたらそれだけでちょっと息がしやすくなった気がした。藻掻くのをやめて身体の力を抜くと水に浮く、の例えがめちゃくちゃ分かりやすくて「ああ確かに！」と思った。
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今夜はどうかなあ。あんまり構えすぎると拗らせそうだから考えたくないんだよなあ。でも怖いし。とりあえず、ほっとく感じでいきたい。
追記）
魘夢も出てきましたし、タイトルは言わずがもがな鬼滅の刃・無限列車編の「その刃で、悪夢を断ち斬れ」より。寝る前に何かを見るルーティンやめればいいのかな。起きろ指令を出さないようにするには、布団に入って即真っ暗にして丸腰で寝る…。そんな急に怖い…怖いよお(弱気) ルーティン見直しに時間掛かりそうだから、暫しほっとくスタンスで。