41歳にしてコツコツ10㎏痩せた方法

※注釈として書いておくが、これはあくまで私の場合の方法である。それからあくまで健康という観点からのダイエットなので、痩せ＝善とは思っていないことは強調しておく。

まず初めに、私は34歳の時に薬の副作用で（3ヶ月ほどで）18㎏太った。
あまりに急な太り方だったため腰が悪くなったりしたが、一番苦しかったことは鏡に映る自分の姿だった。
それまでも自己肯定感低めの精神だったのがより、自分に辛くあたるようになったと思う。

一時は自暴自棄にもなりかけたが、このままではいけないとダイエットを決意する。
それが何歳の頃だったかは忘れたが、とにかくやれることは何でもやってみよう！と開始。

その①規則正しい生活を心がける。

ダイエットに睡眠は案外、重要だということを知ったのでキチンと夜に眠るように。

その②甘い物を断つ。

食事の最中にデザートのことを考えてしまうほど甘い物好きだったのだが、とりあえず。

その③甘い飲み物を摂取しないようにする。

二番目と似ているようだが、これがけっこう重要だった。コーヒーや紅茶を無糖で飲むようになり、余分な糖分をカットできるように。

その④できる範囲で運動をする。

諸般の事情で毎日外出できない私は、室内でできる運動をやるようになった。百均でヨガマットを買い、ストレッチしたり足踏みしたり。階段の一番下で昇降運動したり。スクワットしたり。飽きないように色々。

その⑤一日の食事の比率を考える。

例えば、朝多く食べて昼はそれより少なく、夜はもっと少なく。野菜や汁物から食べるというのも意識している。

その⑥20時までに夕食を済ませる。

18時以降食べない、という人もいるが私にはキツいのでこういう決まりに。夜は甘い物を食べない。そのかわり、食後に温かいデカフェのコーヒーを飲んだりして胃を落ち着かせる。

これらを始めたからといってすぐには痩せなかったが、月に1㎏ずつくらい減っていった。
だが、甘い物を全部断つのは辛く、おやつ時間を取るようになってリバウンドしたり、色々試行錯誤した結果、数年かかったが41歳にしてやっっっと10㎏痩せられた。

その試行錯誤の中には、
友達と遊ぶ日はチートデイにして気にせず好きな物を食べる、とかコーヒーや紅茶に牛乳は入れて良い（カルシウム補給のため）とか、午後3時のおやつ時間は心の栄養としても大事だから削らないようにしたり（でも食べ過ぎないように）とか、尊敬している平山夢明さんの真似をしてエアロバイクに乗るようになったり（飽きたり）とか……
必ずしも世のダイエットとは重ならないようなこともある。こういうのはその人それぞれがやりながら自分に合う方法を見付けていくものだと思う。

それと、決まりを守れなかった時でも諦めずに次からまたコツコツ始めることも大事。決まりが合わなくなってきたら変える勇気も大事。

あと8㎏痩せないと元に戻らないけれど、これからもゆるゆるとダイエットを続けていこうと思っている。