自分を傷つけたくなった時の代替行為
以前マシュマロで自傷行為についてのお悩みを受け、
回答した物を記録として残しておきます
素人考えなので参考程度にしていただければと思います
みんなで頑張れたら嬉しいですね
2021年6月15日 当時の仲津の考え
はじめまして。お返事が遅くなってごめんなさい
匿名であっても打ち明けるのは勇気がいることだったと思います、お話ししてくださってありがとう。
長くなるかなぁと思うので、リプ欄に続けますね
やってしまう、ためたい、やめられない…というのはすっごく辛いと思います。がんばりましたね。
行為の後に手当てはできていますか？？
可能なら、できるだけ、清潔なガーゼを使ったりしてください。しみるかもしれませんが、しっかり消毒をしてバイ菌が入らないように
「手当てをしない」というのも自傷行為の内なので、まずは自分でしっかり手当てをするところから始めてみましょう🌿
自分じゃ手に負えない、マズイ、危ない、と思ったら
躊躇わずに救急車を呼んでください。
「自分でしたことなのに…」と思ってしまうかもしれませんが、大丈夫。大事なことです。
もしそれで怒る医療者がいたとしたら愚痴りに来てください。
助けを求めた人を怒るなんて、医療者が絶対やっちゃいけないことだ！と私があなたと一緒に怒ります。それくらいしかできませんが…。
手当てをする→自分で手当てをする、のステップだと思ってください。
手当てができていたら、次は「やめる」のステップですね🍀
ちょっとずつ進めていきましょう。ちょっとずつです。
もしまたやってしまっても進めるときにまた進めばいいので自分を責めないでください
やめるためによく聞くのは代替行為ですね、代わりに何かして発散する方法です
例えば、氷や保冷剤を肌に当ててみる…(手のひらや腕、いつも傷をつける場所があったらそこに)。
ずっとくっつけていると冷たくて痛くなってきます。
切るより治りやすいです。
私も辛い時や離人感が酷い時には保冷剤を握ったり腕に当てるようにしています。
他にも、段ボールを壊す・紙を破る
これは巡くんにお願いしていた時期がありました。
自分以外のもの且つ捨てていいものに当たる方法ですね。
拳が痛くなったり紙で手が切れちゃったりするかもしれませんが、疲れたらおしまいにしましょう🍀
この時も手当てをして、ゆっくり休みましょうね
血をみたくなってしまうという時は、赤い水性ペンで腕に傷のように線を描いてみる方法があります。
腕でもいいし、さっき言ったような段ボールや紙でもいいです！描いたうえで壊せるし。
水で落ちるので、「手当て」の手間がだいぶ省けて楽です
後はちょっと笑われちゃうかもしれないのですが…
あんまり対策では見かけないけど
私がスッキリする方法を💦
質問者さんの家庭環境や年齢が分からないので活用できるか分かりませんが、もし自分で料理ができる環境にいるなら、魚をさばくのがオススメです。
魚のワタを取るのがね、楽しくて好きです
自分じゃないので手当の必要がない＋手を洗うだけで血が落ちる＋ワタを好きなだけいじくりまわせる＋美味しくいただける という点で個人的にとても良いです
じしょう欲求がなくてもやるんですけども…… 魚介類とかお肉の筋を切るのとか、おすすめ
【追記】刃物を持つと思考が引っ張られる場合は辞めましょう
あとは行為をした日や時間・きっかけを1冊のノートやメモに纏めてみると、
後から振り返るときに「私はこの時間にこういう気持ちになりやすいかも？」と何か見つけられるかもしれません
日記が大変だったら、その時の気分を0～5でいうとどの辺りか書くだけでもいいです🍀
-5～0～5でも、数字は自由に☺️
自分しかいないLINEグループを作って数字を送るだけだったら、送った瞬間に自動的に日付も時間も記録されるから楽かもしれない🌿
画像とかはあんまり送らないようにした方がいいのかな、あとから見た自分が引っ張られちゃうかもしれないので。
色々書いてみましたが、試せそうなものはあったでしょうか？
何か読みやすい記事とかないかなぁと思って調べたら、2018年のものですがこんな記事がありました
https://buzzfeed.com/jp/naokoiwanaga/jishou-toshihikomatsumoto-2…
解離にも触れられてて私がビックリしました。
あなたのお陰で読めました☺️ありがとう。
この記事は私は読みやすいなぁと思ったし、 患者側からも看護(リタイアしたけど💦)側からもいい記事だなと思いました。
読めそうな元気が出た時でいいので読んでみてください🍀
初めにも言いましたが、自分じゃ手に負えないと思ったら、人に話してね。そう思う前でもいいよ。
また私にマシュマロを送るんでもいいし、でもすぐにお返事ができるとは限らないから、 私よりもっとお話を聞いてくれる人を探すんでもいいし。
やめたいと思ったこと、私に話してくれたこと、「刺激してしまったらごめんなさい」と私やこれを見る人たちのことを気にかけてくれたこと
沢山ありがとう。
楽な道に進めますように祈ってます🌿
ゆっくりでいいし、立ち止まってもいいからね。
道を進むのが怖くなったらちょっと逸れて芝生の上や木陰で一休みしようね。
木漏れ日の中の陽だまりみたいな、
あったかい場所に行けますように。
2021年7月5日 当時の巡の考え
[巡]
どうしたらいいんだろうね……
段ボールぶっ壊すとか代替行為に移行してく？
仲津が自傷行為がやめられないって方に答えてたマシュマロがあったと思うちょっと探します （仲津が答えた内容は前述）
苦しいね。
俺も頑張っていろいろ我慢する…
一緒に頑張ろうか。
やろうとしたら出来るのに出来ない状況って苦しいし悔しいし葛藤するしイライラするよな。どうしようねマジで。
有識者いたらマシュマロとかでたすけてー、自傷行為全般をやめる手順的な。
「病む回数も減ってていいはずなのに」は
病む回数が減ってるから、状態は以前よりも良いはず
かな
それとも
状況や環境が改善されてきたから病む回数はもっと減ってもいいはずなのに
かな。
どちらにせよ一歩進みはしたのか？頑張ったね。
進んだら進んだ先に次ステージあるの鬼畜仕様だよなあ
初めての攻略だからムズいけど、初めてなんだから上手く行かなくても当然だからゆるーくゆるーく行こう。俺もゆるく行く。
だらだら歩けそうな場所はだらだら歩いた方が多分走んなきゃ進めんステージで走れる
とりあえず家のポストに入ってるチラシとかを溜めといてイライラしたときに破っとこうか