「走りたくない」を　やわらげる為に工夫できること

「走りたくない」気持ちはランナーでもあります。というか、私はほぼ毎回です。「あんなに走っているのに、走りたくない時あるの？」と走ってない方々に驚かれます。

でも、この気持は多くのランナーの方が持っているのでないでしょうか

ベネフィットと、走りたくない気持ち

走ることには多くのベネフィットがあります。体（フィジカル）も精神（メンタル）面でも。走り終わった後には、爽快感も手伝い、ベネフィットを実感できます。「走ってよかった！」となります。だから走り続けていますし、走るのは好きです。

しかしほぼ毎回、走る前は「きついな・面倒だな・嫌だな」という気持の方が勝っています。
この気持の大小は人により違いますし、コンディション（自分の内的コンディション＋天気・気温・コース等の外的コンディション）によっても振れ幅があります。

より簡単に走り出せる、ためにはどうすればよいのでしょうか？

人により状況も違うので、万能の解決策はありませんが、私のこれまでの試行錯誤の中で、効果のあった手段をお伝えします。

走る前の手順を極力効率化し、少しでも早く走り出す、がポイントです。

走りたくない気持ち、は時間とともに強くなる

走りたくない、気持ちは走る前に感じるものですよね。

その気持を感じている時間に比例し、走りたくない気持ちも強くなりがちです。

例えば朝ランする時。
頑張って早起きはできたけど、まだ眠い。スマホを見始めたらニュースが気になって１５分経過。ラン前になにか口に入れようと飲食物を探して食べて１５分、今日は何着て走ろうかとランウェアを選んで…１時間位はすぐに過ぎてしまいます。
すると予定していた時間（早朝の空いてる時間帯）に走り始められません。「天気もイマイチだし、やっぱり今日はやめとこうかな、、」と走らない理由を探し始める始末…

これは私が駆け出しランナーだった頃の実例です。

「走る前」の時間を極力短くする

「走るまでにやる行動」を分解すると、実はたくさんあります。

例えば
・起きる（朝の場合）
・顔あらう（朝の場合）
・食べる・飲む
・ウェアを着替える
・持ち物を揃える（スマホ、小銭、鍵、等）
・シューズを履き替える
・外に出る
・準備運動
・”走り出す”

これが長引いたり、脇道に逸れたり（例：スマホ見る）するほど時間を食い、自分の中の「今日は走りたくないかも」という気持ちが増えていきます。

そうすると「走らない理由」を探し始めます。時間・天気・気温・体調・仕事…走らなくて良い理由は山程あります。村上春樹は”走るのをやめるための理由ならトラックいっぱいぶんある”と書いてます。

そうなる前に少しでも早く外に出ましょう。

一度家を出てしまえば、後は走るだけです。
走り出してしまえば、何らかのベネフィット（前述）は確実に得られます。

「いかに早く最初の一歩を踏み出すか（家から出るか）」が大事。

そのためには
「走るまでにやる行動」を極力効率化・単純化しておくことが効きます。

１：（前日に）必要なモノを１つのエコバッグに入れておく

起きてから走り出すまでに必要なモノはすべて１つのバッグや袋に入れておきます。これをすることで「当日考えることを減らせる＆短時間で準備完了できる」のメリットがあります。

走る前に「走りたく無いな」という気持ちが成長してしまうまえに、準備を短時間で終えサクッと外に出てしまうことで、意外とすんなり走り出せます。

そのためには「今日は何を着ようかな」「走る前に何を食べようかな、何かあったっけ？」等の”当日直前に”考える事を、一つ一つ減らしていくことが効きます。

例えば、私の場合は以下を前日にエコバックに入れておいています。
・ウェア・パンツ・靴下・ウェストポーチ・鍵・小銭　
　（季節次第：手袋・サングラス・給水ボトル）
・走る前に軽く食べるもの：サプリ等
・走る前にする必要がある事：例：夏の日焼け止め・
・（履くシューズは下駄箱から出し玄関に置いておく）

朝起きたら、何も考えずにエコバックの中のものをひたすら身につけ、食べ、シューズを履き外にでます。

こうすると「嫌だなぁ」と考える間もなく外に居ます。
あとは走り出せば、だんだん体も心も乗ってきてくれます。

TIPS:
天気によって着るものは変わります。私は前夜21:00頃に天気アプリのPUSH通知で翌朝の天気・気温を知って、ウェアの前日準備の参考にしています。

引用:Yahoo!天気

２：平時もランウェアを身につけておく

１の事前準備の応用系です。これはどちらかというと「より多く走るため」の工夫です。

私がマラソンにハマっていた時は、朝からの長距離走や仕事後の高強度練習をしていました。

どちらも時間の捻出が課題だったので、事前準備もややエクストリームでした。

朝の長距離向け：
前夜は走る格好で寝ていました。ランウェア・靴下・ジャージなど。起きたらそのまま外へ出られるので、走る時間をたくさんとれました。意外とランニングウェアでも寝やすかったです。

仕事帰りの高強度練習向け：
残業状況で走れる時間が圧縮されていました。対策として、ランパン（ハーフパンツ）を朝から（チノパン等の下に）履いて出社し、日中はそのまま仕事をしてました。これで練習前の着替えは脱ぐだけなので、準備時間を大幅に短縮できました。

今から思うと変ですが…当時は「少しでも多く走らないと！」と思っていたので、色々工夫していました。

３：スマホを見ない（特に朝ラン前）

特に朝ランの場合、走る前の準備中はスマホを見ないようにしています。スマホを見だすと１５分位はあっという間にすぎてしまいます。

朝の時間は貴重だし、１５分あれば２－３kmは余分に走れます。スマホはランを終えてからゆっくり確認しましょう。

TIPS：
iPhoneのおやすみモードは、すべての通知をオフにしてくれます。眠る時だけでなく、明朝の走り出す時間までモードオンにしておけば、走る前の準備中もスマホが気になることはありません。

ランニングは「ベネフィット＞コスト」

いわゆるコスト・ベネフィット分析をランニングに当てはめてみます。

コスト（必要な費用・作業）
走り出すまでの気持ち・時間の捻出・準備…、等

ベネフィット（得られる利点・メリット）
運動不足解消・ダイエット・走力向上・スッキリする・メンタル整う…、等

走る前の気持ちは　コスト＞ベネフィット
走った後は　コスト＜ベネフィット

走る前後で不等号[<]の向きが変わる、のがランニングの特徴かもしれません。

走る前はコストばかりに目が向きがちですが、走った後のベネフィットはそれよりも大きいです。

走る前の少し嫌な気持ちも、準備・時間の工夫で小さくできるので試してみて下さい。

でもやっぱり、何よりも「やっぱり今日も走ってよかったー」という経験の積み重ねが、走る気持ちを下支えしてくれるのだと思います。

最後にベネフィットについて書いた過去記事を引用します。一人でも多くの方々が、走り続ける為のサポートになれば幸いです。