初30km走、挑戦へ

9月に入り、ちょこっと涼を感じる朝夜。
30℃切ると、汗の出方がまるきし違いますね。ラク！！

今月の目標、いよいよ30キロ走！

ということで、

9/4 18.51km 2:05:02

平日仕事オフの朝、4時半amスタート。
（ちょっと寝坊した）
20km走りたかったのだけど、子どもと夫の朝ごはん作らねばならないので6時半過ぎには家に戻らねばと、この距離。

真っ暗！
だいぶ変わりました。空模様。
8月は4時半、東の空はだいぶ明るくなってたけど。

で、汗拭きタオルポーチに入れてたけど使わなかった！水分も余った！！
真夏とはエラい差！！汗がだらだら垂れてこない♡

9/8 22.01km 2:32:59

ペース6:58/km

8／13日以来の20kmラン。
灰谷健次郎さんの『遅れてきたランナー』に書いてあった。　

佐々木功さんの言葉が。

牛のよだれのように、ゆっくりゆっくり長く走れ

そうすることによって正しいフォームが身につき、使われていない毛細血管の先端を押し広げるために、飛躍的に心肺機能が高められる。

ゆっくり走ることに慣れるというのは

心と体の対話が生じ始めるという実感を得たということ。「走」そのものが豊かになっていることに気づく。

なるほど〜！！

私の２０k走コースでは獲得標高２０５mという、まあまあな急坂を通るわけです。しかもスタートから３km地点で急な上り坂。
いつもここで頑張ってしまっていたので（しかもその後の下り坂が気持ちよくて「ひゃっほい坂」と名付けております）

ゆっくりを意識して淡々と走りました、この日。
4:08amスタート。真っ暗。ライトつけて。
秋やなぁ。
鈴虫が鳴いていた。
コウモリ飛び交う河川敷。

12キロ過ぎあたりから、激脇腹痛が！
実はサーフィン体験で脇腹痛めていてその影響？！
スピード落とします。

坂下ったあとの脇腹痛みとか、少し時間経てば治るのに、
あれ？なかなか痛みが消えない…なんで？
かなりスピード落とさざるを得ず。
歩くくらいのスピードになってしまう。

けど！

足に疲労なし！呼吸も楽なまま19km過ぎくらいでようやく痛みが消えた。
なので、ラストはペースアップ！！

脇腹痛のハプニングで思いの外、ゆっくり走る心地よさを感じられたのでした。

9/14 最長距離アップデート26km

2:57:36 ペース6:50/km

3:52am スタート

この日も「ゆっくり走る」をテーマに。
淡々と。
暗闇のなか、急坂越えて、やがて夜明け。白から紅色…美しい時間。

ふう。

20kmすぎ、空腹感。
タブレットとスポドリでごまかしつつ。
余力残しつつ。
やったー！
26km完走！！
25キロが最長距離だったのでアップデート！

走り終えたあとはさすがに足の疲労を感じていたけれど、それも午前中だけ。午後、娘とプールで泳いだのがクールダウンにもなったのか翌日筋肉痛などまったくなく。
いやぁ…体力ついたなぁ。

なので、次回いよいよ30km！！

次回は３０kmでゴール設定してるけど、その後よね、大切なのは。
実際の「30ｋｍの壁」ってやつは。
たしかに…30km走ったってまだ１２km残ってるもんね…
残り２か月半ほどで、３０km走を数回こなして、距離への耐性をつけなければ！

NAHAマラソンはコースがけっこうキツイらしいので、目標はあくまで完走だけど、もしいけるなら５時間切りたいのです。

あとシューズ、何がいいんやろか。

しかしまぁ、この日はお腹ペコちゃん。
起きて30分せぬうちにスタート。
早朝ランは日常だけど、朝ごはん食べられるわけもなく。
（低脂肪乳でプロテインを飲んで走り始めるだけ）

携帯食を次回はポーチに入れよう。3時間以上ランすることになるので。
1,000kcal以上消費だものね。

ほか、日常の5ー6kmほどの早朝ランでは
1km6分前半で走ることを意識してます。
5kmなら30分以内、もしくはペースアップ走。