【旅と健康】上手に水分補給をして、暑い夏を楽しく乗り切りましょう！！
さてさて、世間はすっかり夏！今年も暑いすっね～。
そして近年この時期になると、必ずと言っていいほどニュースになることがあります。
そう「熱中症」です！
一つ間違えると、命にもかかわるこの「熱中症」。
今回のテーマは、その予防として重要な水分補給についてです！
1. 汗を大量にかいたときの水分補給に最適なものは！？
最近はだいぶ周知されていることですが、汗をかくと水分以外に塩分（ナトリウム）が失われます。
このナトリウムが失われた状態で水分のみを補給すると、血液中のナトリウム濃度が下がり、身体が水分を欲さなくなります（ナトリウム濃度がさらに下がるのを避けるため）。
さらに血液中のナトリウム濃度をもとに戻そうとするため尿で水分を排出させようとします。それにより充分な水分補給ができなくなり、その状態がさらに進むと汗の量も少なくなりますので、身体を冷やすことができず熱中症を引き起こしやすくします。
運動時など汗を大量にかいたときの水分補給には、スポーツドリンクや経口補水液が最適ですが、市販のスポーツドリンクは糖分が多いため、少し水で薄めたりするのも良いでしょう。
一気に飲み干すような飲み方は極力避け、ゆっくり口に含みながら少量ずつ水分補給をしましょう。
また、脱水状態に陥ったときには、スポーツドリンクより経口補水液が良いです。スポーツドリンクに含まれるアミノ酸が体内への吸収を遅らせます。緊急時は経口補水液を摂るのが良いでしょう。
2. お手軽！カンタン経口補水液の作り方
<分量>
・水１L
・砂糖４０ｇ（約大さじ4と1/2）
・塩３ｇ（小さじ1/2）
砂糖・塩はしっかり溶けるようによく混ぜます。あらかじめ少量の水で各々を溶かしてから水と混ぜるでもよいかと思います。お好みでレモン果汁などをいれると飲みやすくなりますよ！
ちなみに糖分は身体への吸収を早めるために一緒にとると効果的です。経口補水液は熱中症予防以外にも、下痢や嘔吐時の水分補給にも効果的です。
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さて、今回はここまでです。
最後になりましたが、水やお茶と一緒に塩や飴をなめたりじゃダメなのか？というと、別にダメではありませんし熱中症の予防にもつながると思います。ただし緊急時は、経口補水液の方が吸収は早くおすすめです。そのあたりは覚えておくと良いかと思います！
上手に水分補給をして、暑い夏を楽しく乗り切りましょう！！
それでは、また～！
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ライター かるがも整体院 小沢栄介
神奈川は逗子市にてひっそり営業して今年で早１０年。日々皆様の健康のお手伝いをしています。
今や健康情報はネットで調べれば山ほど出てきますが、健康であるために必要なことはひとりひとり違います。自分にあった健康法を取り入れられれば良いと思っています。私の発信する情報が誰かのためになるように、専門職の立場から少し違った視点で極力わかりやすく発信できたらと思っています。どうぞ、よろしくお願いします！
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