ながしの減量日記 4/15(1日目）

ベストボディジャパン（7/15）に向けて３ケ月の減量スタート。
減量経験はなく、初めてのチャレンジ。
現在、身長：176㎝
　　　体重：78㎏
　　　運動量レベル：1.725

カロリーSlism - 栄養成分/カロリー計算
こちらのサイトで各食材のカロリーや、PFCバランスなどを計算した。

【保存版】基礎代謝・メンテナンスカロリー・マクロバランスを計算してダイエットや増量を成功させよう (workintore.site)
メンテナンスカロリーや、基礎代謝などは上記のサイトで計算した。

3ケ月で12㎏の減量を目標とし、1か月あたりは4㎏の減量が必要。
メンテンナンスカロリーから7200kcalの減らせれば、1㎏痩せられる。
➡1か月に4㎏の減量➡7200×4＝28800kcal
➡1か月に換算すると28800÷30＝960kcal
つまり、メンテンナンスカロリーから毎日960kcal減らすことで4㎏減らすことができる。

上記の計算から、
ながしのメンテナンスカロリー➡3193kcal
3193kcal－960kcal＝2233kcal
一日の摂取カロリー　　　　　➡2233kcal
献立は、白米、鶏むね（皮なし）、ささみ、バナナを中心とした。
PFCバランスはP:F:C=3:1:6でローファットで減量をすることにした。

次の記事に、1週間の体重変化、献立などを記載する。