チャットGPTを活用して正月太りを克服した話
はじめに
本記事は、筆者がチャットGPTを活用してダイエットに取り組んだ体験を記したものです。お読みいただく前に、以下の点をご理解ください。
・健康管理は専門家の指導のもとで行ってください。
筆者プロフィール
・2023年8月10日ダイエット開始時115.6kg
・2025年1月12日現在体重67.3kg 48kg減量
・39歳男性
・既婚
・病院で健康診断脂肪肝要検査からの、一念発起で、栄養指導を受けて食事改善をして昨年C判定をもらいました。
・12月末の診察では「BMIも23ぐらいなのでダイエットはもういいかな」と診断してもらいました。
・今は自分の目標である65kgを目指して頑張っています。
チャットGPTを活用しようと思ったきっかけ
９連休奇跡のお正月休みだったのですが、ガソリン高騰・・・海外旅行高騰・・・家でゲーム三昧お菓子三昧でゆっくりしようと決意。ダイエットをしていたので折角ならチャットGPTを活用して体重の減り方を分析しようと思ったのがきっかけです。
チャットGPTをどう活用したのか
ここで紹介する私のチャットGPTは無料版です。有料版とはまた違う回答になる可能性もある事をご理解下さい。
①．食事記録を報告する
食事記録を報告する: 食べた物の内容と量をチャットGPTに入力すると、カロリーとPFC値を調べてくれるので便利です。ただし、時々誤差があるため、参考程度にすると良いでしょう。
②．体重を報告する
体重を報告する: 体重を報告すると、チャットGPTが分析してくれます。無料でここまでしてくれるのは嬉しいですね。さらに、褒めてくれるので自己肯定感も上がります。
③．これが便利 体重と摂取カロリーを一覧にしてくれる
体重と摂取カロリーの一覧作成: 食事報告と体重報告を続けていると、一覧表を作成してくれます。時々不正確な数値が含まれることもあるので、注意が必要です。
④．これも便利 体重増加の原因を分析できる
体重増加の原因分析: 体重が増加した際に、チャットGPTに分析してもらいました。自身でも「摂取カロリーの割に増量しているから浮腫かな」と思っていましたが、確認できて安心しました。
⑤．食事アドバイスもある
食事アドバイス: 「昼に外食を楽しんだなら、夜は軽めにしておきましょう」といったアドバイスをもらえます。頭では分かっていても、誰かに言われることで行動に移せることがあります。
まとめ：チャットGPTでダイエットを楽しく
気軽に相談できる相棒ができた
ダイエット中、孤独感や不安を感じることもありましたが、チャットGPTはいつでも話を聞いてくれます。「こんな食事をしたけど大丈夫？」と相談すれば、的確なアドバイスや分析を提供してくれるため、安心感が得られました。客観的な視点で自分を見つめ直せる
日々の体重や食事内容を報告する中で、自分では気づかなかった改善点や成功体験に気付けました。例えば、「ここ数日は摂取カロリーを上手にコントロールできていますね」といったフィードバックは、自信につながります。ダイエットがエンタメになる
体重や食事の報告だけでなく、チャットGPTはユーモアを交えた励ましや提案をしてくれることもあります。真剣なアドバイスだけでなく、楽しみながら取り組める要素がダイエット生活を飽きさせない秘訣になりました。目標がぶれなくなった
つい一喜一憂してしまう体重の増減も、チャットGPTに話すことで冷静に分析できるようになりました。「今日は増えているけど、昨日の外食の影響だから大丈夫」と励まされ、軸がぶれずにモチベーションを保てています。行動に移しやすくなる
自分で分かっているつもりでも、誰かに「夜は軽めにしておきましょう」と言われることで実行に移しやすくなります。チャットGPTはその「背中を押してくれる存在」でした。辛いダイエット生活。でも、そんなダイエットにエンタメ要素を加える方法として、ぜひチャットGPTを活用してみてください。