凡人が10年かけて手にした5000m15分台✨
こんにちは！！
今回は10月・11月に走った3回トラック5000mの振り返りをしていこうと思います。
今年はずっと暑い！笑 と思ってたら急に激寒ですね👼
寒暖差激しい中でも頑張って来たので、ご閲覧下さい、、
10/4～10/6 中四国個人戦
1500m：4分12秒(自己ベスト)
5000m：16分04秒(3'10-15-10-13-16、2400mから単独走)
気温は1500mは涼しくて5000mは普通に暑かったです。。(頼むから逆であれ)
1500mは夏場の練習の確認で出たら自己ベスト更新出来てびっくりしました。スピードを強化するよりも、持久力を鍛える方が全然伸びるのかもしれませんね！
5000mは組的にタイムが遅かったので、2400mで飛び出しました。3000m通過は9'35。十分いけるだけの余力を残していたつもりでしたが後半フォームが維持できなくなってきて1週80秒近くかかってしまい、16分切ることが出来ませんでした。ですがちゃんと狙ってある程度のタイムで走れるようになったことは昨年度と違う収穫ポイントだと思いました！
10/12 秋季陸上
5000m：16分36秒(3'06-09-19-33-25、後半ほぼJog笑)
連戦や暑さあり(だから秋とは？)ということもあり、16分切るイメージが湧いているような湧いていないような変な感覚で出場しました。3位入賞も狙っていたので、前半先頭集団についていって9'30くらいで通過出来たらベストだと思っていました。
が、気づかない内にペースダウンしていて3000m通過は中四国個人戦と同じく9'35。粘れる力やイメージも残っておらず、3000m過ぎから諦めて最低限完走しました。。
この2戦を終えて3000mまでは走れるけれど、そこから特に体が言うことを聞かないといったのが大きな課題として浮き彫りになりました。また、まだやったことないので当然ですが、15分台出せるイメージが湧く再現性ある練習も不足していたのも弱気になってしまう原因の一つだなと感じました。
5000mや10000mは特にオーバーペースでは必ず後半つけが回ってくる種目です。きつくなると後は垂れていくだけです、自分みたいに、、、笑
ですので、健全にペースを守って進めることと、後半最低限の落ち込みでカバーできる体幹をこれから鍛えていきます！
これから5000mは11月頭に出場するナイター記録会が学生最後になると思われます。必ず15分台出して笑えるように、残り1か月不足部分をしっかり補っていきます！！！
11/9 西条ひうち長距離記録会
前回の続きです。秋季陸上が終わってからの1ヶ月は持久力を鍛える練習に全振りして進めていきました。以下実際行った練習です。
・12000m (km/3'40)
・4000m×3 (km/3'30、r:3')
・2000m×3 (6'15、r5')
・3000m×1 (9'39)
・400m×8 (74、r:200m)
・22kmJog (km/4'40)
この1ヶ月は急に気温が下がったこともあり、大きく練習を外すこともなく充実した練習を積むことが出来ました！また10/20に出場した広島みかんマラソンで10km33分台で走れたこともあり、レースに対して良いイメージが湧いていました。
そして迎えた学生ラストトラックレース、、、
結果は以下の通りです。
5000m：15'48(3'09-08-07-13-08、PB)
ついに学生の最大の目標であった5000m15分台を達成しました！！泣
正直3000mを9'26で通過してギリギリでした、、
その中でもどうしても最後に16分切りたいといった気持ちが体を突き動かしてくれました。夏秋の閾値走や300km超える月間走行距離がここに来て効いたのかなと思いました！終わってみると後半の2000mも6'21で走れてて個人的には完璧なラップタイムでした笑
さて有終の美を飾れた僕ですがまだやることがあります、、
それは愛媛マラソンです！！
目標は今のところ
””2時間45分切り(サブ245)””
でいきたいと考えています。
これが学生ラストレースであり、自身が本気で取り組む最後の大会になると今のところは考えています。なので今まで以上に努力をし後悔無いように残り40日過ごしたいと思っています。
まあまずは体調を整えることからですけどね！
某感染症には気を付けましょう、、
みなさん良いお年を～～🍊