【30日チャレンジ】ラジオ体操を毎朝やってみた結果

こんにちは。ラジオ体操を毎朝やり始めてから1ヶ月が経過したので、やってみて感じたことについてまとめました。

先に結論を書くと、

ラジオ体操を毎朝やると...
・身体がすぐに目覚める
・簡単で続けやすい
・ダイエット効果は期待できない

といったことを感じました。

では、詳細を書いていきます。

■ラジオ体操を毎朝やろうと考えた経緯

朝の目覚めを良くしたいなって思ったのが、始めようとしたきっかけです。

僕は朝がめちゃくちゃ弱いので、朝なかなか布団から出られず、いつの間にか二度寝して、全然時間ねーよってことも多々あります。

その目覚めの悪さを解消したかったので、手軽にできるラジオ体操をやってみようと考えました。

■ラジオ体操を毎朝やるメリット

一般的に言われているラジオ体操による効果はこちらです。

・運動不足の解消（全身の400以上の筋肉を使う）
・肩こりが治る（血行が良くなる）
・基礎代謝が上がる
・姿勢が良くなる

ラジオ体操をやると良いことばっかりですね。

また、誰しもが一回はやったことがあるでしょうから、新たに動きを覚える必要がないのもメリットといえるでしょう。

ただし、僕が実際に毎朝ラジオ体操を続けて感じたメリットは、次の2つです。

・目が覚める
・簡単で続けやすい（習慣化できる）

一般的に言われている効果とは違いますねｗ

正直、ラジオ体操やったから運動不足解消とか代謝アップの実感はないですし、元から肩こりはなく、姿勢が良くなったとも言われないですｗ

ただ、目覚めはすごい良くなりました。

起きてラジオ体操をすると、最初は寝ぼけながら体を動かしてますが、だんだん体も起きてきて、ラジオ体操第1の後半には完全に目覚めてます。

それまでは、朝がとにかく苦手でしたが、ラジオ体操を始めてからは朝スッキリ目が覚めて、すぐに活動できるようになりました。

また、ラジオ体操は第1だけで約3分、第1と第2を通してやっても6分ほどなので、簡単にできるのも大きなメリットだと感じました。

家の中でやれるので、天気にも左右されず、スペースもそこまで必要としないのも続けやすく習慣化しやすかったです。

■ラジオ体操を毎朝続けるポイント

ラジオ体操を毎朝続けられた個人的なポイントは次の2つです。

1.　ラジオ体操は起きてすぐにやる
2.　ラジオ体操の音源は広告なしのYouTube動画

1. ラジオ体操は起きてすぐにやる

継続するためにラジオ体操は起きてすぐにやるというのをマイルールにしていました。

というのも、僕自身が怠け者なので、朝起きてすぐにやると決めておかないとダラダラしてしまい、「今日はやらなくていいや」となりがちだからです。

結果的にはこのマイルールは大正解で、朝起きてすぐにやることを習慣化できました。

顔を洗ったり、歯を磨いたりなど、日頃の習慣の前にラジオ体操を組み込んだことにより、ラジオ体操をルーティン化できたんじゃないかと思います。

2. ラジオ体操の音源は広告なしのYouTube動画

音源は広告が入らないYouTube動画を使用していました。

音声だけの場合は、動きがわかんなくなった時に困りますし、映像付きの場合でも、途中で広告が入るとすごいストレスです。

実際に使っていた動画はこちらです。

ラジオ体操第1、第2をそのまま流してくれて、広告も入らないので非常に使いやすかったです。

再生する動画をあらかじめ決めておいたので、毎朝すぐに始められました。

■ラジオ体操を毎朝やることによるデメリット

一応、デメリットについても考えてみました。

基本的に、デメリットは感じませんでしたが、あえて挙げるなら

・ダイエット効果は期待できない

ということです。

ラジオ体操で消費されるカロリーは、以下の通り少ないです。

ラジオ体操で消費されるカロリー
・ラジオ体操第1（約3分）　　　   約9キロカロリー
・ラジオ体操第1＆第2（約6分）　約20キロカロリー
参考：https://www.keihin.or.jp/74/#:~:text=%E3%83%A9%E3%82%B8%E3%82%AA%E4%BD%93%E6%93%8D%E7%AC%AC%E4%B8%80%EF%BC%86%E7%AC%AC%E4%BA%8C%EF%BC%88%E7%B4%84%EF%BC%96%E5%88%86,%E3%81%AF%E3%80%8120.79(kcal)%E3%80%82

ラジオ体操第2までやっても20キロカロリーしか消費できないので、ラジオ体操だけではダイエット効果は期待できません。
※1日にラジオ体操を何セットもやるのであれば、効果はあるかもしれません

ただし、先述したようにラジオ体操により代謝が上がる効果はあるらしいので、代謝をあげるという意味ではダイエットに繋がるともいえますね。

■まとめ

ラジオ体操を毎朝やってみた結果を改めてまとめると、

ラジオ体操を毎朝やると...
・体がすぐに目覚める
・簡単で続けやすい
・ダイエット効果は期待できない

となりました。

1ヶ月続けてきましたが、続けるメリットは大きいなと感じるので、今後もラジオ体操を毎朝やっていこうかと思います。

興味ある方は実践してみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただきありがとうございました！