これで解決！モチベーション維持と向上への第一歩
noteをご覧の皆さんこんにちは！
マッスルトライブトレーナーの鐵口です！
『今年は◯◯kg痩せるぞ！』『今年はジムに毎週通うぞ！』etc..と意気込んで目標を立てたものの途中で挫折をした経験ありますよね？
日々仕事や育児や家事、学業に加えてトレーニングとなるとなかなかモチベーションを保つのが大変だと思います。
挫折したりモチベーションを保てない方に共通する理由の多くは〝目標の設定に無理がある〟はずです。
大きな目標を立てるのは良い事ですが抽象的すぎたりするといずれ負担となり挫折に繋がります。目標達成には適切なルートがあります。
大目標(最終的に達成したい事)
中目標(途中経過として達成したい事)
小目標(開始初期に達成したい事)
目標達成ルートは先ずは小さな目標を達成し続けて途中経過として目標の半分を達成して最終的に最初に掲げた目標に到達するルートを歩みましょう！
モチベーションとは
一般的にモチベーションとは『意欲』『やる気』『動機』などの意味で用いられる表現です。英語表記にすると『motivation』この単語は『motive(動機,目標)』と『action(行動)』に由来します。
つまりモチベーションとは『目標(目的)を目指した行動(動機付け)』を意味するという事になります！
大まかに分けると2種類になります。
◼️外発的動機付け
◼️内発的動機付け
この2種類はモチベーション維持と向上にはとても重要な役割を成してくれます。
◼️外発的動機付け
外発的動機付けとは『賞与や資格などの目標達成による外部から得られる報酬などの為に行動している状態』の事を指します。
ジムでの例としては
・来店によりポイントが貯まると商品が貰える
・◯月までに◯kg痩せないといけないから
上記のように報酬を得るために物事へのモチベーションを上げることもあれば、失敗する事による不安や評価が下がることへの恐れからモチベーションを上げることもあります。
ですがこれらは短期的なもので即効性はあっても持続性に欠けるのでメリットは少ないです…
◼️内発的動機付け
外発的は外部からの要因によるものですが『内発的動機付けは自分自身の興味や関心が動機となり行動している状態』のことを指します。
ジムでの例としては
・スポーツで強くなる為に筋トレを頑張る
・仕事や家事育児の体力をつけるため鍛えたい
上記のように報酬がなくても自分がやりたいと思う欲求からモチベーションや行動が生まれている事を内発的動機付けと言います。内発的だと自身の欲求から自然とやる気を起こしているので持続性は高いです。
モチベーションを高く保つ方法
モチベーションを高く保つには無理なく負担なく続けられる〝疲れない目標設定〟をしましょう。
長期的にモチベーションを保つには幾つかの方法があります。
◯目標を小さく小分けに達成する
◯ご褒美の日や休む日も作る
◯ポジティブなビジョンを持つ
◯頑張れる環境や仲間を見つける
目標が曖昧だったり抽象的過ぎ、過剰なプレッシャーをかけたり成果が見えないと精神的にも疲弊して途中で投げ出したくなります…
目標は大きなものを立てるのは良い事ですが、そこに向けて一気に行くのではなくそこの手前の達成できそうな範囲の簡単な目標から一つずつ潰していきましょう。『10kg痩せる目標に向け先ずは3kg減量』『ベンチプレスで100kg達成する為に先ずは体重を挙げる』などのようなイメージです！
そして、何かを始めると忘れがちになるのが休養日です。ダイエットをしているからと甘いものやお酒を断つような事はしなくてもダイエットは出来ますし、ベンチプレス100kg挙げる為に毎日ベンチプレスしなくても100kg挙げる事は出来ます！
なので1〜2週間に1回でもチートデイを設けたりトレーニングも週に2〜3日は休んで下さい。効果はキチンと出ます。
分かりやすく言うと〝アクセル全開で行かずにスローペースで良いからたまには寄り道しながら地道に頑張りましょう！〟と言うことです。笑
目標が達成できる場所や仲間選び
ここまでご覧になりいかがでしょうか？
なんとなくでもモチベーションのイメージ湧きましたでしょうか？
モチベーションを高く保つには目標を叶えられる環境や仲間作り、パーソナルトレーニングを受けるならトレーナーの存在が大切です！
マッスルトライブは国内でも有数の珍しいマシンから本格的なマシンまで揃っており、パーソナルコースでジムに通う習慣を付け身体の土台を作り、ジムでのマシンの使い方を覚えてコースを終了したら月額コースに切り替わり1人で本格的にトレーニングがスタート出来るように全力サポートしています！
治療院併設のため身体の痛みの治療や疲労回復にも特化しているジムは神奈川県内でも少なく、秦野市ではマッスルトライブだけです！
会員の方も8割はトレーニング未経験からスタートしており継続率は90%です。ダイエットや健康増進、スポーツパフォーマンスアップを求める方、老若男女問わずお待ちしております！
無料体験パーソナルや施設見学でお気軽にお越しくださいませ。