最大筋力の高め方

トレーニングを行う目的の1つ
最大筋力を上げること


最大筋力とは
自分が持てる最大の重さのこと


この最大量を増やしていく事こそが
最大筋力を増やす事です。


今回は2つ挙げてお話しします。


①インターバルは長く取れ

トレーニングのインターバルが
短い場合は体内エネルギーが回復せずに
次のセットを迎えることになるので
2セット目に高重量を持てることができません。


それに比べてインターバルを
3〜5分とった場合はATPが回復し
高重量が持てるようになるので
最大筋力が上昇するのです。



②エキセントリックを無視する

筋収縮には
3つがあり
等尺性筋収縮
伸張性筋収縮
短縮性筋収縮


そのうち筋肥大に有効なのは
伸張性筋収縮だと言われ


最大筋力を高めるには
短縮性筋収縮が大事だと言われています。


ですから最大筋力を高めるには
伸張性はそこまで大切ではありません。


必要なのは短縮性筋収縮を意識し
爆発的に上げる事です。