背中トレにおいてグリップの握り方と効果の違い

背中を鍛える懸垂
握り方を見ると千差万別。


どこを鍛えたいのかによって
握るポジションを変えるのが理想的です。


例えば
手幅はどれくらいがいいのか。


ワイドで握ると
短縮性が強く伸張性が弱くなります。


ナローで握ると
伸張性が強く短縮性が弱くなります。


筋肥大を狙うのであれば
伸張性の刺激を与えるのが良いので
手幅はナローが良いです。


しかし短縮性の刺激をほぼ無視する形になるので
短縮性と伸張性どちらの刺激も平等に入れる事が出来るミッドスタンスが良いでしょう。


また手の向きとなると
オーバーハンドとアンダーハンド
そして横持ちがあります。


アンダーハンドで握り込むと
上腕二頭筋の起始停止が向き合う形となり
上腕二頭筋がメインで働く形となるので
オススメしません。


横持ちだと
肩関節の内旋位になるので
広背筋の停止が近づくことから
ストレッチがオーバーハンドよりは掛けにくく
なると考えられます。


となると懸垂の手幅は
ミッドスタンスにしオーバーハンドで握り込む
事がベストだと思われます。