年末年始、胃袋祭り後始末
年末年始の「食べ過ぎ」リセット法！
～胃袋よ、平常運転に戻れ～
こんにちは！年末年始は「胃袋の祭り」が開催されがちですよね？
クリスマスケーキや年越しそば、おせち料理にお酒…。
気づいたら胃が「満員御礼」状態。
でも安心してください、あなたの胃袋をしっかりしてくださいリハビリする方法、あります！
1.「リセットデー」で胃を休めよう
まず、「自分を責める」は終了です。次は「昨日の胃」を労る番です。
朝は胃をウォームアップ
前日フル稼働した袋は、今ランニング後の筋肉痛みたいなもの。温かいお茶や味噌汁でゆっくり目覚めさせてください。昼は胃に優しいランチ
脂っこいラーメンはNG。「梅干し入りおかゆ」のような、胃に「え、今日は平和？」と思えるメニューを選びましょう。夜は軽めが吉
お腹が減っていれば、スープや温野菜で十分。
ポイント
胃腸はあなたに仕事を押し付けられた「ブラック企業の社員」のようなもの。 働きすぎ社員には休暇をあげましょう。
2.胃袋エクササイズ：軽い運動で血流アップ
たまには「胃袋も心臓も筋肉、使わずサボる」ことも大切。
食べ過ぎた日は軽い運動で代謝を促進しましょう。
朝の「軽いお辞儀」運動
太陽礼拝ヨガは胃腸を刺激するのにぴったりです。胃も「お、動けるかも」と目を覚まします。昼の「お散歩しながら自己反省」
胃袋に言ってください。「昨日のケーキ、余計だったかな？」と。胃も「まあ、そうだね」と答えてくれるかもしれない。夜の「ストレッチでおやすみ」
寝る前のストレッチでお腹に「お疲れ様、今日は控えめにしたよ、昨日は本当にありがとう」と感謝を伝えましょう。
3.食生活リセットの「黄金ルール」
翌日からは、日々の食事を整えることが大切です。胃も「え、毎日こんな感じならやっていける」と安心します。
黄金ルール：
朝昼晩の３食を守る
「朝抜けた分、夜爆食」という行動は胃袋の天敵です。一口30回噛む
「食べ物を咀嚼することで、満腹感が20%アップする」という研究結果があります。PFCバランスを意識する
P：たんぱく質（鶏むね肉や豆腐）
F：脂質（お魚から摂取）
C：炭水化物（玄米やもち麦ご飯）
…はい、三種の神器です。
4. 食べ過ぎリセットにおすすめの食材
「何を食べればいいの？」と疑問に思ったら以下を参考に。
発酵食品: 胃腸を整える納豆やヨーグルト
低カロリー高栄養食品：オートミールやこんにゃく
抗酸化作用のある飲み物：黒ウーロン茶や緑茶、ブラックコーヒー
裏技：「脂肪燃焼スープ」もおすすめです。
トマトやキャベツ、鶏胸肉のスープ
5. 感動も大事！心を軽くするリセット法
「食べ過ぎた！ヤバイ！」と焦る気持ちを笑い飛ばしましょう。
胃袋への一言シリーズ：
「君（胃）、昨日は残業ありがとうね。」
「今日のスープ、休憩室で飲むお茶みたいなもんだよ。」
「え？また食べ過ぎ？いいじゃない、祭りだもん。」
結論：「リセットは早めに、でも焦らずに」
胃も体も万能ではありません。食べ過ぎた日はリセットを意識しつつ、次の日から正しい生活習慣を心がければOK。