つなぐ手帖 empathy journal
▶つなぐ手帖 とは
つなぐ手帖 - empathy journal - は、自分の深層心理に気づいていくために役立つ、コラムや問いを含んだ月記帳です。
＊毎日ではなく、月ごとに記入ができるジャーナルとなっています。
＜今までつくっていた「つなぐ手帳」との違い＞
大幅にリニューアルし、コラムを12個から24個に増量。2年使える月記帳となりました。更に振り返り/感謝を書き込むページを増やし、自己共感の学びと習慣化のために必要な要素をギュッと詰め込んでいます。
根底の哲学：NVCの学びと実践
毎月のコラムやワークは基本的に
NVC（非暴力コミュニケーション）の知恵を基につくられております。
とはいっても、NVCを知らないひとにも理解してもらえるように、噛み砕いてコラムなどを書いているので、ぜひどんな方にも手にとっていただけたら嬉しいです/
この手帖で、できること
❏ 心や頭を整理していくこと。
❏ 「当たり前」と思っていることに気づき、お祝いや感謝を思い出すこと。
❏ 通り過ぎて、置いてけぼりにしてしまいそうな感情にきづくこと。
❏ 忙しさやTO DOから距離をとって、感じる余白をもつこと。
❏ 改めて自分が願っていることを思い出すこと。などなど
どんな人におすすめ？
❏ 人間関係や、生き方にもやもやすることがある。
❏ 自分への評価、批判が多く、「ありのままを受け入れる」ことが難しい。
❏ 自分や他者への思いやり、理解を育んでいきたい。
❏ 深い安心やつながりを感じたい。
❏ NVCが一体どんなものか知らない。
❏ NVCについて学び、自己共感する習慣を身に着けたい。
-------------------------------------
【つなぐ手帖を購入する】
-------------------------------------
Contents つなぐ手帖に含まれるもの
Monthly Remembering （ リメンバリング ）
月ごとに、「大切なことを思い出す」為のコラムと問いを用意しています。全部で24つのテーマがあるので、毎月1つのテーマを扱えば、2年間使うことができます。
Monthly Journal （ 毎月の振り返り）
「今月の感謝」や「お祝いと嘆き」など、月ごとにじっくり振り返ることができるページをご用意しています。通り過ぎていく自分の感情に「留まる」時間をとってみましょう。
Feeling & Needs List （ 感情 / ニーズリスト ）
手帖のはじめに、「感情」と、「ニーズ」の言葉を一覧にしたリストを作っています。内省するときにご活用ください。(※ニーズとは、感情の源にある「願い」のことを指します。)
つなぐ手帖の 使い方（例）
◆月のはじまり
（１）毎月1つコラムを読んで、感じたことや気づいたことなどを書き出す。
（２）コラムの後ろにある問いを読んで、浮かんでくることを書き出す。
◆月のおわり
（３）振り返りページで、お祝いや嘆き、そして感謝のジャーナルを書く。
＊ひとりで手帖ライフを送るのは、不安 / つまらない / もっと学びたいという方は、オンラインクラス＆コミュニティに参加することも可能です。
▶NVCについて
「つなぐ手帖」は、NVC（Nonviolent Communication＝非暴力コミュニケーション）という理論を基に、コラムやワークがつくられています。
NVCは1970年代に、アメリカの臨床心理学者マーシャル・B･ローゼンバーグ博士によって体系化され、提唱された、自分の内と外に平和をつくるプロセスです。 家族や友人から、職場、組織、国際関係まであらゆる人間関係を、「支配、対立、緊張、依存の関係」から、「自由で思いやりにあふれた、お互いを豊かにし合う関係」へと変えることを可能にする考え方、話し方であるという「コミュニケーションツール」側面ががあります。
と同時に、私たちに「なんのために、どう生きるか」を問う、根源的な「意識の在り方」でもあります。頭（頭（思考）で判断・批判・分析・取引などをするかわりに、自分自身と相手の心（ハート）の声に耳を傾けることから始まります。誤解や偏見、思い込みを注意深く見きわめ、「今」の気持ちと、その奥にある大事に思っていること・価値を置いていることを明確にしていくと、本当にやりたいこと・望むことを見出し、自らの力で実現する原動力が身のうちに生まれます。
▶選べるプラン（一般の方向け）
【A】ベーシックプラン：つなぐ手帖本体のみ
内容：「つなぐ手帖」の本体のみ
対象：NVCについての知識がある程度あり、
つなぐ手帳をおひとりでも十分活用して頂ける方におすすめです！
値段：4,840円（税込、送料別）
→ Aプランにて手帖のみ購入の場合はこちら
----------------------------------------------------------------
【B】コミュニティプラン
つなぐ手帖本体＋毎月のオンラインクラス＆コミュニティ
（オンラインクラスは「NVC-ONLINE」とのコラボ）
①つなぐ手帖 + 自己内省クラス＜おすすめ＞
クラスの内容：毎月のコラムを読んで対話をし、学びと個人ワークの時間をもちます。随時質問可能です。
日時：毎月第二水曜10:00-11:30 / 21:00-22:30
費用：4,840円（手帖代として） ＋ 1,980円/月（クラス参加費）
＊オンラインクラスについて詳しくはこちら
→ 手帖の購入はこちら
→ クラスの申込はこちら
------------------------------------
②つなぐ手帖 + 振り返り会
集いの内容：グループ対話や個人ワークの形で毎月の振りかえりを行い、また共感サークルを行います。
費用：4,840円（手帖代として） ＋ 980円/月（クラス参加費）
＊振り返り会ついて、詳しくはこちら
（自己内省クラスと併せて申し込むことも可能です）
→ 手帖の購入はこちら
→ クラスの申込はこちら
------------------------------------
＼NVCをもっとガッツリ学びたい方にはこちらもおすすめ／
③つなぐ手帖 + NVC - ONLINE受け放題コース
費用：4,840円（手帖代として） ＋ 3500円〜/月（クラス参加費）
＊受け放題コースついて、詳しくはこちら
------------------------------------
→ 手帖の購入はこちら
→ クラスの申込はこちら
------------------------------------
▶ご注文後の流れ
【１】ご注文・ご決済
こちらのページより、手帖本体の予約注文・決済をお願いいたします。
-------------------------------------
【つなぐ手帖を購入する】
-------------------------------------
【２】(自己内省クラスや振り返り会にもお申し込みする場合は...)
クラスのお申し込みをお願いいたします。クラス詳細はこちらから
【３】つなぐ手帖お届け
2023年3月23日（木）より順次「つなぐ手帖」を発送いたしますので、お待ちください。※年末年始は12/30-1/3の期間のみ、発送をおやすみさせていただきますのでご了承ください。