呼吸の瞑想2
生活の合間に、呼吸の瞑想を。
仕事終わりに、足を止めて。
目線は斜め下、地面に落とし。
深い呼吸。
もうすぐ満月です。
「呼吸の瞑想
楽な姿勢で、呼吸中の動きに意識を集中。
呼吸を通じて、身体の感覚に気づき
よけいな思いや考えに反応しないようにします。
マインドフルネス瞑想がよく分かる本
有光興記」
マインドフルネスのベース。
まずは、深い呼吸をします。
身体中の空気を、口から吐ききるイメージ。
そして、
新鮮な空気を、鼻からスゥーと吸込み、
身体中に巡らせるイメージ。
ゆっくり、気持ちが、落ち着くまで繰り返します。