呼吸の瞑想

呼吸の瞑想
楽な姿勢で、呼吸中の動きに意識を集中。
呼吸を通じて、身体の感覚に気づき
よけいな思いや考えに反応しないようにします。

マインドフルネス瞑想がよく分かる本
有光興記

マインドフルネスのベース。
まずは、深い呼吸をします。

身体中の空気を、口から吐ききるイメージ。
そして、
新鮮な空気を、鼻からスゥーと吸込み、
身体中に巡らせるイメージ。

ゆっくり、気持ちが、落ち着くまで繰り返します。

お腹が膨らんだり、へこんだりを意識