サブ3への道～月間ランニング記録【2022.12】
サブ３を達成するため、11月5日にスポーツメイトラン彩湖マラソンを走ってきましたが、惜しくも1分42秒足らず。1月の勝田全国マラソンまでお預けとなりました（笑）
さて、今回は、12/5から1/1までの4週間のトレーニング記録を振返ってみようと思います。
12月のガーミンデータ
12月の月間走行距離は206.1km。7月から4か月連続で300kmを超えてきていましたが、11月に続き今月も300kmにとどきませんでした。
理由は、11月末にコロナに罹ってしまったことで、なかなかコンディションが上がらず、また、走るモチベーションも少し下がってしまって、Jogの回数が減ったことが原因です。
とは言え、1月の勝田全国マラソンでサブ３という目標は変わらないので、少しでもコンディションを上げていく！！
心拍上げてインターバルをこなしていきました。
以下、1週間毎の振り返りになります。
１週目（12/5-12/11）
月 off
火 円山スノートレイルジョグ
水 600m4本（2'10-2'08-2'07-2'09）
木 Jog70分
金 off
土 off
日 off
コロナによる自宅待機解除の日、まずは円山へスノートレイルジョグへ。まずは、カラダを慣らす。そして、水曜のショートインターバル（600m10本）がどれくらいできるか？試しにつどーむへ。
結果は、4本で打ち止め。コロナ明けすぐは、まったくカラダが動きませんでした(;^ω^)
木曜の札幌エクセルRC練は、12kmビルドアップでしたが、私はついて行けまず、、、適当にジョグをして終了。
週末は、ロング走を実施したかったのですが、木曜練習終わってリカバリーは3日！まだまだコンディションが戻っておらず、実施を見送りました。
２週目（12/12-12/18）
月 円山スノートレイル
火 off
水 2000m5本（7:30-7:30-7:31-7:30-7:31）
木 off
金 off
土 off
日 Jog60分
2週目もなかなかモチベーションが上がらず休みがち(;^ω^)
仕事の忙しさも手伝って、走る時間の確保も難しかった。それでも、水曜のひな練に参加し、少しでもコンディションを上げていこうと、、、。
ひなちゃんのメニューは12kmを3分45秒。私は2000m5本を3分45秒ペースで。。。
何とか最後までこなすことができて、まだまだ完調ではないが、少し体調が戻ってきた実感が得られた。
今週こそは、日曜にロング走をしようと思っていたが、肝心のつどーむが使用不可でできませんでした（笑）。
３週目（12/19-12/25）
月 5000m6本（20:47-20:49-20:42-20:48-20:37-20:12）
火 off
水 Jog60分
木 off
金 5000mTT（18:52）
土 off
日 28kmペース走（4'16-4'14-4'14-4'14-4'12-4'08）
月曜は、前日にできなかったロング走を実施。何とか設定の4分10秒ペースを守ることができて、また一つ回復を感じられた。
そして、木曜の札幌エクセルRC練では、5000mタイムトライアルが行われたのですが、仕事で参加できず。現状把握をしておきたかったので、翌日の金曜に単独で実施。
結果は18分52秒。入り1kmを3'40で入ってしまい、、、オーバーペースで失敗しました（笑）。18分半は切りたかったが、、、なかなかうまくいきませんね。
日曜は25kmを4分15秒ペースで、阿部さん、よしひこさんとつどーむにて2km毎に先頭交代しながら走りました。
やっぱり集団走はいいですね。4分15秒であれば、比較的ラクに走れたので、追加で3kmを走りました。
しかも無補給でいけたということは、エネルギーロスがなく行けたのかなと。個人的にかなり良い手ごたえが得られました^^
４週目（12/26-1/1）
月 低酸素トレッドミル（5km）＋TRX
火 off
水 6000m+4000m（3'45）
木 Jog60分、エクセルRC練（12kmJog）
金 Jog90分
土 三角山登山、Jog75分
日 off
先週からコンディションが上がってきており、ガーミンもプロダクティブに変わってきて良い感じ^^
水曜のひな練は、12km変化走。8000mまでは3'45/km、8000m以降3'40/kmとのこと。。。私は、どうやってついて行くか？
8000mついて行き、レスト入れて3000mか？
5000mついて行き、レスト入れながら、3000m2本こなすか？
事前に石井コーチと色々と話し合ったのですが、、、とりあえず、ついて行けるところまでついて行く、あとは残り距離と相談しながらということでスタート（笑）。結果は6000m+4000mで落ち着きました。
木曜以降は、年末ということもあり、つどーむも休館。外を走るしかないので、Jogでテキトーに済ませよう。まぁ先週ロング走をしっかりやっているし、今週は強度は緩めで・・・2022年終了しました。
まとめ
今月はコロナ罹患の影響で思うような走りはできませんでした。しかも、走力や心肺機能が戻るまで2～3週間くらいかかった気がします。
それでも半年くらい戻らない方もいるとか聞いていたので、自分は軽い方だったんだなと、、、
12月前半は、勝田全国マラソンでサブ3は厳しいかなという思いもありましたが、コンディションは上がってきており、良い感じです^^
レースまであと4週間。年末年始で暴飲暴食せず、体調には十分気をつけながら、良い練習、良い調整をしていきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。