【減量日記】Part2 減量の先にある未来へ

減量日記 Part2 です。糖質制限で2度、減量に成功するも、結局リバウンドして（なので、減量が成功したとは言えない）、プラス、リモートワークで激しく増量し、意を決して減量をはじめました。リーンゲインズ（間欠的ファスティング）＋ ランニング による減量を行ってます。

はじめに

リーンゲインズ（間欠的ファスティング）を始めて5ヶ月が経過しました。毎月、体重の落ち具合を報告したいと思っていたのですが、筆不精なもので。。。Part1 は以下から。

リーンゲインズ（間欠的ファスティング）とは・・・8時間でカロリー摂取を行い、16時間はノンカロリーで過ごすというファスティングの一種、ということです。

5ヶ月の成果

さて、まずは結果から。結論、9.8kg ほど落ちました。

・体重の推移（月間で平均を出すと5月がMAX。7月にMAXを記録してます）

・体脂肪率の推移

・BMIの推移

5ヶ月で10kg程度なので、大体 −2kg/月 となるかと思います。

この5ヶ月でやったこと

2020年7月からの5ヶ月間、16時間の間欠的ファスティング以外に何をしていたのか。簡単に記載すると以下のような感じです。

ランニング　　年間1000km超
ウォーキング　ランニングが出来ない日や足りない日に 3~5km ほど
筋トレ　　　　 1週間に1回程度・・・HIIT で腹筋や下半身を中心に

ちなみに、カロリー摂取を16時間空けることがほとんどではあったものの、たまに時間外でお酒を飲んだり（自宅でチビチビと）、マラソン後にお腹が空きすぎて前倒ししてカロリーを摂取するなどはやってました。また、16時間のうちであれば、厳密にカロリー計算することなく、食べたいものを食べる、と言うポリシーでやってます（食事制限しすぎるとリバウンドしやすいことを2度のダイエットから学びました）。

改めて、私の減量の目的は

QOLの向上
フルマラソン完走

となります。特にフルマラソンについては完走を一旦の終着駅としているものの、完走を達成した暁にはタイムにもこだわりたいと考えております。なので、まだまだ先がある感じです。

最後に

まだまだ減量は続きますので、定期的に発信したいと思います。今月はハーフのレースもあるので、別の記事でマラソン関係の記事もかけたら良いなと、思ってます。