【減量日記】Part1 減量の先にある未来へ

コロナ禍により、2月末から現在までの約4ヶ月半リモートワークを続けております。7月に入り、週3回のペースでオフィスに出社しているので、運動量はフルリモート時よりも増えてきてますが、この4ヶ月半に増量したウェイトが全く減らない状態に陥ってます。

原因としては、「暴食」と運動不足につきます。在宅だと、ついつい自宅にある食べ物やカロリーのある飲み物に手を伸ばしてしまいます。結果、この約4ヶ月で体重が6kgほど増えてしまい、人生において過去最大の体重となっておりどうしようか悩んでおります。

個人的な趣味としてマラソンをやっており（PBは、ハーフマラソンで1h56m ぐらい）、ウェイトオーバーが長距離走るには命取りになったりするのですが、この体重では、正直マラソンを走る前にまずはウォーキングでもして怪我しないように減量しましょう、というところまで来てしまいました。

ちなみに、40代男性なのですが、現在

BMI27.15 体脂肪率25.29%

という数字になっており、ド肥満のおデブ体型となってます。

このままではまずい！！ので、目標としているフルマラソン完走と、QOL の向上も考え、一念発起してダイエットをすることにしました。ただ、過去に糖質制限ダイエットを行い、半年ほどで 10kg ほど減量したのですが、あの時は空腹が非常につらく、飲み会もたくさん開催された事情も相まって、徐々にリバウンドしてしまい、気が付けば今の状態になっておりました。

そこで、今回は、無理せず（とは言っても、最初はつらいと思いますが・・・）続けられるダイエットをしようと思い、リーンゲインズ で2年後目標-20kgとし先週（2020/7/13（月））から減量を開始しました。

リーンゲインズについては、私は専門家ではないのでまだそれほど詳しくはなく、これから少しずつ理解しようと思っているのですが、いわゆるプチ断食（間欠的ファスティング）だそうです。私は男性なので、8時間のうちにカロリー摂取を行い、16時間はカロリー摂取せず過ごす、というダイエット法。

このダイエットを採用しようと思った理由は、前述の通り、無理せず続けられる（であろう）ダイエットということもありますが、朝食後の眠気がひどかったことも1つ、採用理由としてあげられます。朝食後、電車通勤する際に、電車の揺れ＆温かさ＆満腹感が心地よくて、ついつい寝てしまいます。以前、完全無欠コーヒーによるダイエットを試した際（これも空腹がつらくてやめました）、通勤時の眠気が一切消えたので、同様の効果があるのでは？と仮説を立てました。結果、この1週間試してみて、やはり通勤時の眠気は消え、少なからず自分に時間を使うことが出来てます。

ちなみに、この1週間の結果ですが

-0.6kg BMI27.03 体脂肪率 23.79%

となります。軽いランニング＆筋トレを挟んでますが、ここからランニングと筋トレのプラン作り、減量を加速させるサプリメントなどを考えたいと思います。