インターバル速歩

僕は走るのが苦手で、運動不足は自覚しているので、春頃から通勤時にインターバル速歩というウォーキング方法を実践していました。暑くなり一時中断していましたが、気温が下がってきたので徐々に再開しています。

インターバル速歩の基本と効果
インターバル速歩は、早歩きとゆっくりとした歩行を交互に繰り返す運動方法。
基本ルール：
・速歩と歩行を交互に行う。
・1日の速歩の合計時間は15分以上を目指す。
・速歩時には体力の約70％を使用する。
・速歩の時間は細かく分けても問題なし。例：3分間の速歩を5回、あるいは1分間の速歩を15回。
・週に少なくとも4日は実施。初めのうちは無理をせず、徐々に慣れていくことが推奨される。

効果・研究結果：
・中高年を対象とした研究で、通常のウォーキングとインターバル速歩の効果を比較。
・5ヶ月後、通常のウォーキンググループにはほとんど変化が見られなかったのに対し、インターバル速歩グループでは最大酸素摂取量が9％上昇、太ももの筋力は13％向上。
・最大酸素摂取量の上昇は全身の持久力の向上を示しており、生活習慣病のリスクを低減する効果があると考えられる。

インターバル速歩は短時間での効果的な運動効果が期待できるため、多くの人々から注目されています。特に中高年の方には、持久力の向上や生活習慣病の予防に効果的であり、日常に簡単に取り入れられる運動方法として推奨されています。みなさんも健康を意識して、このインターバル速歩を試してみてはいかがでしょう。
※ＣＨＡＴＧＰＴによる文章作成を利用しました。
参考文献：能勢博『ウォーキングの科学』