サプリメントガイド②〜タンパク質編〜

一般人向けのサプリメント概論は①でまとめてあります

タンパク質は最も一般的に言われるサプリメントの一つですが
それが故に情報量がかなり多いイメージです

なので今回はその観点からデータをまとめます

●厚生労働省（国）が提唱しているタンパク質摂取量（1）

様々な基準がありますが
国が定めているというだけでかなり信憑性があるかと思います

・18〜29歳＝男性65g、女性50g、または総カロリーの13〜20％
・30〜49歳＝男性65g、女性50g、または総カロリーの13〜20％
・50〜64歳＝男性65g、女性50g、または総カロリーの14〜20％
・65〜74歳＝男性60g、女性50g、または総カロリーの15〜20％
・75歳以上＝男性60g、女性50g、または総カロリーの15〜20％

ただこれはあくまで生存に必要な必要量です

タンパク質の機能の

・新陳代謝
・免疫機能
・細胞の構成

などなどに栄養を回す為にもう少し栄養が必要だと考えられます
ちなみにWHOの基準値は