膝関節症でもスクワットを継続して下半身を鍛えるためには？

実は私、
軽い膝関節症を抱えています。

なので激しくスクワットをやると
膝が痛むんです。

それでも、太ももを太くたくましくしたいし、
老化スピードを遅くしたいから、
下半身強化には力を入れたいと思ってるんですよ。

だからスクワットを
是非ともメニューに取り入れたい。

下半身の筋トレで効果が高いのは、
なんと行ってもスクワットですからね。

ただ、そこで問題になるのが、
膝の痛み。

スクワットは
膝を壊しやすいトレーニングの筆頭でもあります。

実際のところ、
バーベルスクワットを多くやると、
次の日、膝が痛くて、階段の上り下りがきついんですよ・・・

なので、一日の中で
多くの回数をやれないし、
高負荷をかけることもできません。

そこで、
少なめの回数、軽めの負荷で週に５～６日。
これを継続しました。

要するに、
強度のトレーニングを捨て、
軽度のトレーニングを長期間続ける方針を
採用したというわけです。

膝関節痛でも大腿四頭筋を鍛える運動

それでも膝の痛みが強く出た日は、
無理をせずに、
椅子に座って膝から下を地面と平行になるまで上げて、
一呼吸おいて、ゆっくり戻す運動をしました。

この時に背中が丸まりやすいため、
背筋をしっかり伸ばした状態を保つのがコツです。

この運動でも充分、筋肉に刺激を与えられますます。

今夜からスクワットを始めよう

下半身を鍛えても、
すぐに効果を実感できるわけではありません。

でも、身体の土台を作ることになりますから、
やるとやらないのとでは、将来大きく違いが出ます。

元気に長く旅行したり、仕事をするためにも、
今夜から、スクワットをやってみてくださいね。

まずは、
20回１セットから始めましょう。