老化防止には筋トレ

　別名、静的筋肉トレーニングとも呼ばれるアイソメトリックスは、腕立て伏せなどの動的筋トレと違って、筋肉を収縮させません。筋肉に負荷をかけるだけの筋トレです。

　筋肉は、最大負荷量の80%以上の力を５秒間以上かけると急速には発達します。

　筋肉に強い負荷をかけると筋肉組織の一部が破壊されます。その後に休息期間をおくと、その間に、破壊された筋組織は修復、再生、増大します。これを「超回復」と呼びます。

　つまり、「強負荷」→「筋破壊」→「休息期」→「超回復」→「筋増大」という筋肉増強のメカニズムです。

　強化したい筋肉に強い負荷を5秒以上掛け、その後休息します。これを3〜5回繰り返します。

　この増大した新たな筋肉から分泌されるのがマイオカインという一種の成長ホルモンです。

　マイオカインは2005年にスウェーデンで発見され、老化防止、若返り促進効果が認められているので、若返りホルモンとも呼ばれています。