鬼練85th｜練習メニューと参加者の感想公開！

2024年3月20日 15:59

・練習メニューはこちら

横浜国際プール短水路
2コース使用
時間：100分
合計距離: 2650 m
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準備体操10'00"｜※肩が痛くなる動かし方を陸で理解する。

W-up, 50 x 2, 1'30", Ch

W-up, 25 x 4, 0'50", Ch｜待ち時間は、座・スカーリング｜※参考動画あり

Tech, 25 x 6, 0'30", Fr｜パシュートスイム

Loosen, 25 x 4, 1'00", IMOR by1t

Tech, 50 x 4, 1'30", Fr｜反らないドリル｜※陸トレでもカバーできます！

Tech, 50 x 4, 1'30", 同じ肘と膝を曲げて伸ばすと2ビート｜w:f｜※参考ブログあり

Tech, 25 x 6, 0'30", バタフライの第二キックは水面を見て肘と膝を同時に伸ばすタイミング｜w:f｜※参考ブログがあり

Loosen, 100 x 1, 6'00", お手洗い休憩

Pull, 100 x 6, 2'15", B-up to Hard Pull by50m｜50Fr→50Ba

Kick, 100 x 4, 2'30", IMO by1t｜Smooth｜マスターズの方用のキックが速くなる、キックの鬼練メソッド。

Kick, 50 x 2, 1'30", Fr｜Board kick Hard｜w:f

Loosen, 50 x 1, 3'00"

Dive, 25 x 6, 1'30", Dive practice

Dive, 25 x 2, 1'30", 撮影

Down, 200 x 1, 10'00"

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花粉で目や鼻の調子は不安定ですが、心は安定させていきましょうw

今回の鬼練で行われた
練習内容の一部の
参考動画やブログはこちら💁‍♂️

スイマーの陸トレについては
文末にYouTube動画のURL載せておきます！

・参加者の感想はこちら

・リーダー細田さんの感想
サークルが長めの設定であったため、一本一本しっかりと泳げたように感じました！
特にキックに関しては、上向きや片手にすることで、練習がとっつきやすくなりました（その後の50×２本フィンキックハードは痺れました笑）
泳ぎが雑になっていったり、お腹の力が抜けてしまうことがほとんどですので、せめてバシャバシャしない泳ぎを目指していきたいです！
それとレッスンの進行を止めてしまい、申し訳ありませんでした🙇

細田さんのように日本一を目指すレベルならば「速く泳ぐ」のと「雑に泳ぐ」の違いと、「キレイに泳ぐ」のと「楽に泳ぐ」の違いをハッキリさせなくてはいけませんね！動かすために力が必要な筋肉と、動かさないために力が必要な筋肉を、目的別で鍛えたのがスイマーの陸トレですね！過去のスイマーの陸トレでもみて復習されて下さい！…また一つ動画がお蔵入りになってしまったので、また次回宜しくお願いします！（笑）

・副リーダーの筋肉隊長の感想
肘と膝のタイミング、丸まって伸びるでスッと進んだ！！はじめての感覚でした！
肘と膝、丸まって伸びる感覚を背泳ぎも意識していきたい。

背泳ぎは伸ばすのが入水した側ではなく、プッシュした側でしたね！クロールと違うので練習が必要です。でも伸び縮みがわかるようになると、今後更にかたい部位のストレッチなども課題になってくると思うので、健康のためにも、またスイマーの陸トレしましょうね！

・TGさんの感想
プルブイ沈めが本当に進まなくて苦しくて、隣のレーン人達が普通に泳いでいるのを見て、自分の反りっぷりが分かりました。普段使えてない筋肉と神経が戸惑っている感じで、早く身体に覚えてもらいます。ずーと伸びっぱなしだったので、縮めて伸びるのを教えてもらい、目から鱗でした。全身を使って泳ぐとはこういう事なのかーと合点しました。これにキックが合って、リカバリーの勢いがはまると泳ぎやすかったです。
あとキック練習は自主練でも時間を割いてたのですが全然スイムに活かせずでした。今回、正しいキック練習のやり方を教えて貰い、これならスイムに繋げられそうです
飛び込みも前足と後ろ足の役割を教えて貰えたので、どう飛びたいか考えて、上手く飛び込めない時の振り返りにしたいと思いました。

体全体をバネのように使って泳げるようになると良いてますね♪大人はキック練習にはコツがいります。板キックでは、正直なところスイムに繋がりませんので、今回の「鬼練キックメソッド」を上手く活用されて下さい！飛び込みもうまくいくときといかないときの理由がわかるようになると、すぐに上達していきますよ！

・Cさん
同じ側の肘と膝の2ビートのあとにやったバタフライ第２キックのタイミングがとても楽にできました。
キックがうまくできないので仰向けのキックは更に辛かったです。

キックタイミングは、クロールもバタフライも実は一緒でしたね！仰向けの姿勢自体(背泳ぎ)が苦手だと更に辛くなってしまいますので、是非背泳ぎの練習も同時進行していきましょう！

・Hさん
肘と膝を意識すると、楽に進むようになり、ちょっとビックリでした。そして、苦手な種目も、どうにかしないといけないと思いました。
苦手種目も、逃げずに練習します。

肘と膝は、足や手より体に近いので、体から動かしやすくなりますよね！苦手種目はいつまで逃げませんので、少しずつ歩み寄ってあげて下さい（笑）

・TRさん
バタフライの練習を入れてくださってありがとうございました。お陰様で手の上がりが楽な感じが分かり、フィンを付けてたせいもありますが、前に進む感じが気持ちよかったです。まだまだ練習が必要ですが、積み重ねていきたいです。
膝を曲げて、伸びるのは初めてで、うまくいかなかったけど、原理は理解できたのでよかったです。
クラウチングスタートで後ろ足が高さ、前足が距離ということを初めて知りました。私はふわっとなるのが長年の悩みで、踵の位置をしっかりつけることでの変化を意識して練習してみます。

前回のアンケートを参考にさせて頂きました！ありがとうございます！またいつでも「出来ない」「自信無くしました…」などの悩みを教えてください（笑）必ず、伸び代に変えます！

・MKさん
お腹の力の入れ方がやっと理解出来ました。
飛び込みで足をそろえます。

水平姿勢でのお腹の力の入れ方は、本当にわかりにくいですよね。マスターズの方でも8割ぐらいの人はよくわからず悩んでいると思います。2割の世界へようこそ（笑）

・Nさん
プルブイ沈め、四泳法を組み合せる事。
プルブイ沈め、片手クロール、板キック、脱力メドレーは、日々の自主練の定番にしようと思います。

定番メニューに入れて頂きありがとうございます！！自主練でやりたいことが増えるとプールに行くのが楽しみになりますよね！

・Kさん
4泳法のキック(100m)は上向き、下向きと変えると思っていたよりきつかったが、こなせて良かった。待ち時間や移動の際、座・スカーリングをするように意識した。
背泳ぎのプルはあまり練習しないので、後半疲れてくると腕が回らなくなってきた。キック無しで泳げる体力をつけたい。
プルブイを沈めて、体を反らないよう自分では意識
しているつもりでも、体が伸びてしまっているので
継続して練習していきたい。

四泳法は工夫して練習していけば、自然と上達していきます。座・スカーリングも誰よりもやられていましたね！素晴らしい！！体が伸びてしまう=反っていると
考えて頂くとわかりやすいかも知れませんね！

・スイマーの陸トレ動画はこちら💁‍♂️
(ほぼバラエティーです笑)

【笑わずに見られるか？！スイマーの陸トレ厳選10選】

全編はこちら💁‍♂️

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