横浜国際プール短水路
2コース使用
時間:100分
合計距離: 2650 m
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準備体操10'00"|※肩が痛くなる動かし方を陸で理解する。
W-up, 50 x 2, 1'30", Ch
W-up, 25 x 4, 0'50", Ch|待ち時間は、座・スカーリング|※参考動画あり
Tech, 25 x 6, 0'30", Fr|パシュートスイム
Loosen, 25 x 4, 1'00", IMOR by1t
Tech, 50 x 4, 1'30", Fr|反らないドリル|※陸トレでもカバーできます!
Tech, 50 x 4, 1'30", 同じ肘と膝を曲げて伸ばすと2ビート |w:f|※参考ブログあり
Tech, 25 x 6, 0'30", バタフライの第二キックは水面を見て肘と膝を同時に伸ばすタイミング|w:f|※参考ブログがあり
Loosen, 100 x 1, 6'00", お手洗い休憩
Pull, 100 x 6, 2'15", B-up to Hard Pull by50m|50Fr→50Ba
Kick, 100 x 4, 2'30", IMO by1t|Smooth|マスターズの方用のキックが速くなる、キックの鬼練メソッド。
Kick, 50 x 2, 1'30", Fr|Board kick Hard|w:f
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 25 x 6, 1'30", Dive practice
Dive, 25 x 2, 1'30", 撮影
Down, 200 x 1, 10'00"
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花粉で目や鼻の調子は不安定ですが、心は安定させていきましょうw